Informacion

Ejercicios Carioca


La palabra "carioca" suena más difícil que el ejercicio real. Este ejercicio simple mejora su agilidad, y puede usarlo como un calentamiento dinámico o como parte de su entrenamiento cardiovascular. Debido a que no requiere equipo, la carioca es un ejercicio versátil que puedes hacer en el campo, en el gimnasio o incluso en el pasillo de un hotel si viajas.

Cómo carioca

Para hacer un ejercicio de carioca, comience en un área abierta con espacio para moverse hacia los lados en ambas direcciones. Comience con los pies un poco más separados que la distancia de la cadera, con las rodillas suaves. Use su pie izquierdo para empujar, cruzándolo detrás del pie derecho y transfiriendo su peso sobre él. Mueva su pie derecho hacia un lado hasta que vuelva a su posición inicial. Ahora cruce su pie izquierdo al frente, pisando sobre él. Mueve tu pie derecho hacia un lado. Continúe moviéndose hacia la derecha, cruzando el pie izquierdo hacia atrás, luego hacia adelante, hasta llegar al final de la distancia planificada. Luego invierta su dirección.

Progresando el ejercicio

Una vez que baje el juego de pies, piense en la parte superior de su cuerpo. Mientras corres hacia los lados, estira los brazos hacia la altura de los hombros para ayudar a mantener el equilibrio. Mantenga los hombros rectos y gire las caderas cada vez que crucen las piernas. Muévete sobre las puntas de tus pies, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Una vez que comience a sentirse natural, aumente su velocidad.

Músculos trabajados

Carioca fortalece su corazón a medida que la sangre bombea más rápido. También lo sentirás en la parte inferior de tu cuerpo. Debido a que sus rodillas permanecen dobladas, sus cuádriceps comienzan a arder. Sus pantorrillas y sus abductores de cadera, los músculos de sus muslos externos, se fortalecerán. Mantén los abdominales activos mientras haces ejercicios de carioca y trabajarás tu núcleo.

Usos

Carioca puede mejorar su rendimiento en deportes que requieren agilidad, movimientos laterales y trabajo de pies rápido, como el tenis y el baloncesto. Muchos otros ejercicios entrenan el movimiento hacia adelante y hacia atrás, pero es importante practicar moverse lateralmente y cambiar de dirección rápidamente, como lo hace en carioca. Carioca también ayuda a mejorar la movilidad de la cadera.

Taladros de escalera carioca

El entrenador de baloncesto Mike Meister ofrece una versión avanzada de carioca usando una escalera de agilidad. Comience mirando hacia la escalera y pase el pie izquierdo hacia el centro de la primera casilla. Cruza tu pie derecho hacia atrás, manteniéndolo en la caja. Avanza un poco hacia la izquierda y luego hacia la derecha para volver a la posición inicial. Los movimientos son pequeños, con el pie en una caja por cada paso del patrón carioca antes de pasar a la siguiente caja. En el camino de regreso a través de la escalera, dirija con el pie derecho.