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¿Pedalear hacia atrás en una máquina elíptica tensa los abdominales?


La máquina elíptica se introdujo en 1995 y cuenta con una intensidad cardiovascular efectiva con un impacto reducido. Al usar los postes de los brazos y correr hacia atrás en su elíptica, puede apuntar a los músculos centrales adicionales. Comprender cómo variar de manera segura su rutina lo ayudará a enfocar sus músculos abdominales y de la espalda para alcanzar sus objetivos de condición física y reducir el riesgo de tensión en la espalda o tirones musculares.

Abdominales usados ​​con movimiento hacia adelante

Sus músculos abdominales están dirigidos con el tradicional movimiento hacia adelante de la máquina elíptica. A medida que su pierna progresa desde estar detrás de su cuerpo y se desplaza hasta estar frente a usted, sus músculos abdominales, particularmente los músculos pélvicos, se activan para llevar su pierna hacia adelante. Desafíe aún más sus abdominales apretando sus músculos abdominales mientras usa la máquina elíptica, teniendo cuidado de no contener la respiración o restringir su respiración.

Músculos troncales activados con marcha atrás

Al moverse en reversa sobre su máquina elíptica, comenzará a ejercitar los músculos de la espalda y los glúteos con mayor intensidad durante la fase de potencia del movimiento. Esto es cuando los músculos de los glúteos trabajan para llevar los pies hacia la espalda. Además, a medida que su pie avanza, sus músculos de la espalda deben contraerse concéntricamente para controlar su postura y equilibrio, lo que puede ayudar a tonificarlos. También puedes apuntar a tus isquiotibiales en la parte posterior de tus muslos yendo en reversa.

Usando los postes del brazo

Sujete los postes de los brazos móviles para activar los abdominales superiores, los abdominales oblicuos y los músculos de la parte media de la espalda. Permita que sus brazos y piernas se muevan, pero trate de no mover su tronco. Los músculos superiores de los abdominales y la parte media de la espalda trabajarán duro para ayudarlo a mantener la forma y la postura adecuadas mientras mueve los brazos y las piernas simultáneamente.

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es la forma más efectiva de apuntar a los músculos abdominales y de la espalda. Agregar ejercicios como abdominales, mantener la posición de la tabla y resistir la rotación del tronco puede ayudarlo a tonificar los músculos del tronco más rápidamente que usando solo el elíptico. Agregar fibras musculares a estas zonas también ayudará a quemar más grasa en esas áreas, lo que puede ayudarlo a reducir la circunferencia del estómago.

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