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¿Puedes perder grasa de tus manos y pies?


Si tiene sobrepeso u obesidad y ha experimentado un aumento de grasa en varias partes de su cuerpo, incluidas las manos y los pies, es posible que vuelvan a adelgazar. Puede ser difícil notar de inmediato la pérdida de grasa en estas áreas, en comparación con áreas como el abdomen y las manijas del amor. Pero quemar calorías continuamente a través del ejercicio y controlar su consumo de calorías conducirá a la pérdida de grasa en todas sus áreas problemáticas.

Reducción de manchas

Es probable que desee quemar grasa abdominal y otros depósitos grandes de grasa en todo su cuerpo antes de preocuparse por la grasa en sus manos y pies, pero ningún ejercicio le permite apuntar la grasa para quemarla. El American Council on Exercise informa que la reducción de manchas, una teoría que indica que puedes quemar grasa trabajando los músculos del área, es un mito del entrenamiento. No se deje engañar por infomerciales de pérdida de peso o personas desinformadas en el gimnasio; Es imposible apuntar únicamente a un área grasa para quemar.

Crear un déficit calórico

A pesar de los desafíos ocasionales de la pérdida de peso, la ciencia detrás de la pérdida de grasa es simple. Si desea experimentar pérdida de grasa, es necesario quemar repetidamente más calorías de las que come y bebe. Este proceso se llama déficit de calorías y, a menudo, se puede lograr combinando ejercicio frecuente con una dieta baja en calorías. Mantener su cuerpo en un déficit de calorías conduce a una pérdida constante de grasa, y un déficit de 3,500 calorías hará que pierda 1 libra de grasa. La pérdida de grasa que experimentará será en todo su cuerpo y, si puede mantener un déficit de calorías de manera constante, notará la pérdida de grasa en sus manos y pies.

Régimen de entrenamiento

El régimen de entrenamiento que adopte en su intento de perder peso debe combinar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aeróbicos incluyen trotar y andar en bicicleta y son una forma efectiva de quemar calorías rápidamente. Planifique pasar al menos cinco horas por semana realizando ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. El entrenamiento de fuerza no es un quemador de calorías efectivo, pero desarrollar los músculos puede ayudarlo a controlar su peso. Cuanta más masa muscular desarrolles, más calorías quemará tu cuerpo durante el día.

Dieta baja en calorías

Una forma común de ganar grasa es consumir una dieta alta en calorías, pero para perder grasa en todo el cuerpo, debe hacer cambios en lo que come y bebe. Reducir su consumo de calorías contando calorías es difícil si no está familiarizado con la cantidad de calorías que consume habitualmente. En su lugar, realice pequeños cambios en la dieta para lograr el éxito. Los pasos a seguir incluyen comer en platos y platos más pequeños, resistir el impulso de comer entre comidas, evitar los postres varios días a la semana y reducir la cantidad de alcohol que consume.

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