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¿Cuál es el beneficio de usar pesas en los tobillos al caminar?


Caminar es una de las formas más naturales de ejercicio de baja intensidad que la mayoría de las personas puede hacer fácilmente. Puede convertir su rutina de caminata normal en un entrenamiento de mayor intensidad agregando pesas en los tobillos para quemar aún más calorías. Hay varios tipos de pesas en los tobillos con varios pesos para que caminar sea un poco más desafiante. Estas pesas se atan con seguridad alrededor de los tobillos para brindarle una experiencia de caminata cómoda con más intensidad y resistencia.

Beneficios

Las pesas en los tobillos ayudan a perder peso más rápido al quemar entre un 5 y un 15 por ciento más de calorías que caminar sin pesas. Las pesas proporcionan una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que ayudan a desarrollar los músculos. Hacer que su rutina de caminata sea más difícil le permite pasar menos tiempo haciendo ejercicio. La adición de pesas en los tobillos ayudará a tonificar los músculos de la pantorrilla, el muslo y el abdomen, las nalgas y la parte posterior de las piernas. Este tipo de ejercicio también puede ayudar a aumentar su metabolismo.

Riesgos

Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, puede haber riesgo de lesiones. El peso adicional que se coloca en los tobillos puede ejercer una enorme presión sobre las articulaciones, como los tobillos, las caderas y las rodillas. El peso de los tobillos también puede afectar la forma en que camina creando un paso que puede ser desequilibrado o no natural. Esto puede poner su postura y articulaciones en riesgo de lesionarse o dañarse.

Evitar lesiones

Es mejor no usar pesas en los tobillos si tiene problemas de rodilla u otras articulaciones. Comience con pesas más pequeñas y agregue gradualmente más a medida que aumenta su fuerza y ​​sus niveles de condición física. Hay una variedad de opciones de peso para elegir. Desea asegurarse de elegir el que sea adecuado para usted. Camina con la forma y postura correctas. Siempre estirar y calentar adecuadamente antes de caminar con pesas en los tobillos. Si comienza a sentir dolor intenso, deje de usarlos.

Consideraciones

Algunas personas no tendrán problemas para usar pesas en los tobillos, pero si tiene problemas en las articulaciones existentes, no debe usarlos. Si las pesas para los tobillos no son para usted, hay otras alternativas a considerar, como usar pesas para las muñecas o sostener pesas ligeras mientras camina. Aumentar su velocidad, caminar en una pendiente o subir escaleras son otras posibles alternativas. Considere los riesgos y beneficios antes de decidir usar pesas en los tobillos mientras camina.

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