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Entrenamientos de disco abultados

Entrenamientos de disco abultados


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El trabajo de un disco es actuar como un cojín relleno de gel para que las vértebras no se froten entre sí. Cuando el disco pierde o pierde su gel por degeneración o lesión, ya no puede proteger las vértebras. Las vértebras se acercan creando una condición dolorosa comúnmente conocida como hernia de disco o abultamiento. Puede aliviar algo del dolor de un disco abultado a través de entrenamientos diseñados específicamente. Consulte con su médico o fisioterapia antes de embarcarse en cualquier programa de entrenamiento.

Extensión

Estirarse disminuirá su dolor, pero puede pasar un tiempo antes de que se dé cuenta de la reducción. Comience lentamente y no se apresure en ningún ejercicio o posición. Use estiramientos como un estiramiento de flexión de mentón a pecho para estirar los músculos en la parte posterior de su cuello. La flexión lateral de oreja a hombro funciona en los músculos del cuello debajo de la oreja y en la parte superior del hombro. Las estocadas funcionan bien para las zonas bajas de la espalda y estiran los cordones de jamón y los músculos psoas principales, que conectan la parte delantera de la columna vertebral con el fémur o el hueso de la pierna. Haz una bola para relajar los músculos de la espalda en el ejercicio de flexión de la espalda. Los estiramientos de cadera y los estiramientos de rodilla a pecho le ofrecen a la espalda baja un estiramiento cómodo.

Fortalecimiento

Debe coordinar cualquier ejercicio de fortalecimiento de la espalda con su médico, fisioterapeuta o especialista en columna debido a la posibilidad de lesiones adicionales. De acuerdo con Spine-Health.com, dos de los planes de ejercicios de tratamiento más ampliamente recomendados para incorporar a su entrenamiento son el programa dinámico de estabilización lumbar y el método McKenzie. La estabilización lumbar dinámica es un plan de tratamiento de fortalecimiento en el que su fisioterapeuta trabaja con usted para encontrar la posición más cómoda para que se acueste boca arriba y luego utiliza ejercicios de fuerza para enseñarle a su columna a permanecer en esa posición. La metodología de tratamiento de McKenzie se centra en rehabilitarse y curarse. Usted está entrenado para reducir y controlar su propio dolor mediante el uso de ejercicios de fortalecimiento. Los entrenamientos están diseñados para abordar su forma general de moverse, cualquier dificultad específica que tenga y las estrategias de prevención de lesiones después de una evaluación exhaustiva con un especialista en columna o fisioterapeuta.

Ejercicios de bajo impacto

Tiene muchas opciones para ejercicios de bajo impacto para incorporar en su entrenamiento de disco abultado. Camine por el vecindario o en su centro comercial local o use una cinta de correr. La natación, la terapia de piscina o la terapia acuática alivian el dolor. Andar en bicicleta estacionaria o tomar una clase de bicicleta le da compañía a su entrenamiento. También puede usar un entrenador elíptico o una máquina de pasos en el gimnasio o en su hogar. Cualquier ejercicio o actividad que haga que su sangre bombee más rápido a través de su cuerpo promueve la rehabilitación.

Beneficios

El alivio del dolor a largo plazo es viable con ejercicio activo y una rutina regular también puede reducir la intensidad y la duración de los brotes ocasionales. Los movimientos que haces en tu entrenamiento ayudan a mantener la salud del disco al llevar nutrientes a la columna vertebral. Los ejercicios de estiramiento aumentan su rango de movimiento, lo que le proporcionará un alivio sostenido del dolor de espalda. El estiramiento y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto fortalecen los músculos que sostienen la columna vertebral. Mientras más soporte tenga su columna vertebral, menos dolor sentirá por el estrés y la tensión en sus discos y vértebras.

Recursos



Comentarios:

  1. Iobates

    Creo que no tienes razón. Entra, hablamos. Escríbeme por MP.

  2. Sanris

    Te pido disculpas, pero en mi opinión te equivocas. Me ofrezco a discutirlo. Escríbeme por MP, nosotros nos encargamos.

  3. Citlali

    Sí ... Aquí, como solía decir la gente: enseñan el abecedario, gritan en toda la cabaña

  4. Fakhir

    Creo que esta es una gran idea. Totalmente de acuerdo con ella.



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