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¿Qué deben hacer los culturistas para los hombros doloridos?


El dolor muscular es parte integrante del entrenamiento de culturismo. Cuando trabajas un músculo y levantas pesas pesadas, el tejido muscular se descompone para que pueda repararse y crecer más grande y más fuerte. Sin embargo, a veces el dolor puede ser algo más que la degradación muscular y puede requerir un poco más de atención para rectificar y tratar.

Descanso, hielo y estiramientos

Si su dolor se debe exclusivamente al trabajo de los músculos del hombro, se conoce como dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Esto ocurre cuando introduce un nuevo estímulo en su programa de entrenamiento, como intentar un nuevo ejercicio, realizar ejercicios en un orden diferente o ralentizar el ritmo de sus repeticiones. Su cuerpo se adaptará, y este dolor debería desaparecer en dos o tres días. Mientras tanto, aplicar hielo en los hombros, estirarlos y no trabajarlos directamente ayudará a aliviar un poco el dolor, informa el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio.

Programa de entrenamiento

Su horario de entrenamiento podría ser la causa de su dolor de hombro. La articulación del hombro es una bola y una cavidad, y los músculos deltoides a su alrededor realizan una amplia gama de movimientos. Esto significa que sus hombros funcionan no solo cuando los entrena directamente, sino también cuando realiza ejercicios de pecho, como press de banca y saltos, o ejercicios de espalda, como dominadas y flexiones. Esto puede afectar su entrenamiento, así que deje al menos un día de descanso entre las sesiones de hombro, pecho y espalda.

Técnica

Usar una mala técnica es una forma segura de hacer que tus hombros se hinchen. Chinups es un ejercicio que comúnmente se realiza incorrectamente, según el entrenador de fuerza Eric Cressey. Si extiendes demasiado y empujas tus brazos hacia adelante en la parte superior de la barbilla, creas tensión adicional en los músculos y las articulaciones de tus hombros. La mala estabilidad del manguito rotador también es una causa importante de dolor en el hombro. Para equilibrar los puños de los rotadores, combine cada serie de ejercicios de empuje (press de banca, flexiones, prensas con mancuernas, moscas, inmersiones y prensas aéreas) con un movimiento de tracción, como mancuernas, barras o filas de cables, tirones faciales o invertidos filas

Consideraciones

Si le duelen los hombros el día después de haberlos entrenado, es muy probable que sea DOMS. Sin embargo, si siente dolor agudo durante la sesión o inmediatamente después, puede ser una lesión. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, las lesiones agudas comunes del hombro incluyen inestabilidad o dislocación, si la articulación se ha salido de su lugar, o un choque de los músculos del manguito rotador. Si el dolor de hombro persiste, visite a su médico o busque el consejo de un fisioterapeuta.