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Cómo tratar un músculo dolorido de la pantorrilla


Un dolor muscular en la pantorrilla generalmente es el resultado de un ejercicio repentino o inusualmente intenso que provoca tensión muscular. El estrés, el clima frío y la deficiencia de vitaminas también pueden ser factores contribuyentes. Con este tipo de lesión, los músculos en la parte posterior de la pierna se vuelven sensibles y tensos debido a las roturas en la fibra muscular. Un dolor muscular en la pantorrilla puede ser bastante severo, a veces incluso puede impedir caminar; Tales casos pueden merecer una visita al médico. Una cepa leve no es motivo de preocupación y puede tratarse fácilmente sin consultar a un médico.

Instrucciones

Hielo en la pantorrilla dolorida. Este es considerado el método más efectivo para aliviar el dolor con dolor muscular. Hiele el área durante aproximadamente 15 minutos cuatro veces al día hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan. Evite el contacto directo con la piel envolviendo la bolsa de hielo en una toalla pequeña. Mantenga la pierna elevada siempre que sea posible y comience a aplicar hielo en 24 horas.

Tome un analgésico y un reductor de fiebre de venta libre. El ibuprofeno, la aspirina y el acetaminofeno son analgésicos efectivos. Asegúrese de comer algo antes de tomar estas píldoras. Espere 24 horas para comenzar a tomar analgésicos.

Use una compresión para reducir la hinchazón. Los vendajes de compresión están disponibles en la mayoría de las farmacias. Envuelva para soporte pero no apriete el vendaje hasta el punto donde la circulación se vea comprometida.

Use una almohadilla térmica si todavía siente dolor después de cuatro o cinco días. Use calor cuando regrese a la actividad física, especialmente antes de estirarse y hacer ejercicio.

Estire los músculos de la pantorrilla antes de intentar cualquier actividad física extenuante, como correr. Estírate a menudo durante todo el día para evitar calambres y dolores posteriores.

Pregúntele a su médico acerca de los ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer para prevenir las distensiones de la pantorrilla en el futuro. Pregúntele a un entrenador deportivo sobre la técnica adecuada de ejercicio.

Propina

  • Descanse lo suficiente y evite la mayor parte de la actividad física cuando trate una pantorrilla dolorida. No apresure la recuperación porque podría terminar en peor forma.

    Un baño tibio puede ayudar a calmar los músculos.

    Una dieta saludable llena de frutas y verduras puede ayudar a prevenir las tensiones musculares en el futuro. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Propina

  • Consulte a un médico si el dolor no mejora en una semana más o menos.