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Cómo hacer el ejercicio YTWL


No, "YTWL" no es una abreviatura de Twitter o mensajes de texto. Las letras representan las cuatro partes de un ejercicio que pone los hombros en una variedad de movimientos mientras su cuerpo deletrea las cuatro letras, algo similar a hacer el baile "YMCA" en una boda u otra celebración. Haga el ejercicio YTWL para ayudar a mejorar su postura mientras fortalece los músculos superiores de la espalda y los hombros.

Paso 1

Entre en calor con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular, luego realice estiramientos dinámicos como movimientos de los brazos para aflojar los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.

Paso 2

Acuéstese boca abajo en un banco inclinado en ángulo a unos 45 grados. Sujete un par de pesas de mano o pesas pequeñas, generalmente no más de 5 libras cada una, y deje que sus brazos cuelguen perpendiculares al piso con las palmas frente a frente. Su cuerpo debe estar recto con los talones levantados del piso. Dobla la barbilla hacia abajo para que tu línea de visión mire hacia el piso.

Paso 3

Levanta las pesas por encima de tu cabeza. Sus brazos deben estar alineados con su cuerpo y extenderse ligeramente a cada lado para que su cuerpo y brazos formen una Y. Regrese a la posición inicial, luego repita el ejercicio para un total de 10 repeticiones.

Paso 4

Regrese a su posición inicial original, luego gire las palmas para que miren hacia adelante. Levante los brazos para que se extiendan horizontalmente a cada lado. Su cuerpo ahora debe formar una forma de T. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz 10 repeticiones.

Paso 5

Deje caer los brazos hacia abajo, luego doble los codos en ángulo recto y extienda los antebrazos hacia adelante con las palmas frente a frente. Levante los brazos para que queden paralelos al piso, pero mantenga la curva del codo para que los brazos y la cabeza formen una W. Regrese a la posición inicial y repita para 10 repeticiones totales.

Paso 6

Extienda la parte superior de los brazos horizontalmente desde los hombros para que la parte superior de los brazos forme una línea recta de codo a codo. Baje los antebrazos para que estén perpendiculares al piso, dejando los codos doblados en ángulo recto. Tus palmas deben estar enfrentadas. Mantenga la parte superior de los brazos en su lugar y mantenga los codos doblados mientras levanta las pesas aproximadamente al nivel de las orejas. Cada brazo ahora debe formar una forma de L. Baje los pesos a la posición inicial. Realiza un total de 10 repeticiones.

Propina

  • También puede hacer el ejercicio YTWL apoyándose contra una pelota de ejercicios grande.
  • No baje los pesos hasta que haya completado las cuatro partes del ejercicio YTWL.