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Yoga para la grasa del pecho


Ciertas posturas de yoga y estilos de yoga pueden ayudar a tonificar su cuerpo y reducir la grasa. Pero ningún ejercicio puede detectar la pérdida de grasa en un área específica de su cuerpo, según un artículo en la revista "Yale Scientific". Las posturas de Hatha yoga que se centran en el área del pecho pueden ayudar a tonificar los músculos subyacentes, proporcionando una apariencia más delgada y firme. Otras formas de yoga que proporcionan un entrenamiento cardiovascular, como power yoga, Bikram o Vinyasa yoga, pueden ayudar a reducir la grasa de todo el cuerpo.

Yoga y pérdida de grasa

Según la Clínica Mayo, cada libra de grasa equivale a 3.500 calorías, sin importar dónde se almacene en su cuerpo. Para perder grasa, debe crear un déficit calórico quemando más calorías de las que ingiere. El aumento de su nivel de actividad cardiovascular es una de las formas más beneficiosas de crear un déficit calórico. Entonces, para perder una libra de grasa a la semana, debe quemar aproximadamente 500 calorías adicionales por día. Puede ser un desafío cumplir este objetivo solo con el yoga. La revista "Women's Health" señala que la mujer promedio de 140 libras quema solo 175 calorías por hora con Hatha yoga. Pero las formas más vigorosas de yoga, como Bikram, o yoga caliente, pueden quemar hasta 636 calorías por hora.

Vinyasa Flow para la grasa del pecho

Una forma en que el yoga puede ayudar a reducir la apariencia de la grasa en el pecho es fortaleciendo y tonificando los músculos subyacentes del pecho. Según el instructor de yoga y triatleta Ironman Anthony Carillo en su libro "Iron Yoga", el vinyasa Plank-Chaturanga-Upward-Facing Dog es una serie de flujo extremadamente desafiante pero beneficioso para fortalecer su pecho. En esta serie, comienzas en Plank, una pose que se asemeja a la parte superior de una lagartija. Contrae los músculos del pecho y los brazos para mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Luego te mueves rápidamente a Chaturanga doblando los codos para bajar tu cuerpo de 2 a 3 pulgadas del piso, manteniendo tu cuerpo recto. Termina el flujo con la postura del perro mirando hacia arriba al enderezar los brazos, dejar caer las caderas al suelo y abrir el pecho y los hombros mientras mira hacia el techo.

Bikram y Power Yoga para perder grasa

Las formas vigorosas de yoga pueden promover simultáneamente la pérdida general de grasa corporal y ayudar a tonificar los músculos del pecho con posturas que se centran en el área del pecho. Los estilos de yoga Bikram y power - o Ashtanga - te ayudan a crear calor interno a través del rendimiento rápido de una serie progresiva de poses diseñadas para hacerte sudar y elevar tu corazón y tu ritmo respiratorio. Bikram y power yoga incorporan las mismas poses para tonificar el pecho que Hatha yoga, pero se realizan a un ritmo más rápido. Según la instructora certificada de aptitud física grupal y analista de investigación de atención médica Jennifer Van Pelt en un artículo para "El dietista de hoy", estas formas de yoga pueden ayudar a la pérdida de grasa al elevar su frecuencia cardíaca hacia el extremo superior de su rango objetivo de frecuencia cardíaca. De hecho, un estudio publicado en 2012 en el "Journal of Strength & Conditioning Research" encontró que los participantes en un programa de entrenamiento de yoga Bikram mostraron una disminución moderada en la grasa corporal después de solo ocho semanas.

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de yoga, especialmente si tiene una condición física que puede afectar su capacidad para realizar ciertas posturas. También es importante hablar con su médico antes de participar en yoga si tiene osteoartritis, artritis reumatológica, dolor muscular o articular o cualquier tipo de lesión previa. Según Diana Zotos, instructora de yoga y fisioterapeuta en el departamento de rehabilitación del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York, las personas con presión arterial alta, presión arterial baja o enfermedades cardiovasculares también deben hablar con un cardiólogo antes de comenzar el yoga caliente.