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Salto ponderado vs. Cuerda de velocidad


Si no ha recogido una cuerda de saltar desde que era un adolescente, tenga en cuenta esta útil herramienta de ejercicio. Ya sea que use una cuerda de velocidad tradicional o una cuerda con peso, saltar le da a todo su cuerpo un entrenamiento completo que puede lograr en un corto período de tiempo. Elegir entre los dos estilos de cuerda depende de su razón para hacer ejercicio.

Cuerda de velocidad

Una cuerda rápida es una cuerda de saltar ligera hecha de cualquier cantidad de materiales, pero a menudo está hecha de plástico o caucho. Como su nombre lo indica, este estilo de cuerda le permite saltar rápidamente, tan rápido como sus brazos pueden hacer que la cuerda gire. Muchos gimnasios proporcionan cuerdas rápidas para que sus miembros las utilicen como un ejercicio para quemar calorías, y si desea un entrenamiento rápido y de bajo mantenimiento en casa, invertir en una cuerda rápida es efectivo.

Cuerda ponderada

Las cuerdas de salto con peso se parecen a las cuerdas tradicionales, pero están equipadas con asas con peso para que tus brazos entrenen más mientras saltas. El cable de muchas cuerdas pesadas es más grueso y pesado que el de las cuerdas rápidas, lo que crea más resistencia a medida que gira, lo que dificulta el funcionamiento. Si bien saltar con una cuerda con pesas le brinda un entrenamiento cardiovascular, su principal beneficio es desarrollar músculo en los brazos, la espalda y el pecho.

Utilizar

Con una cuerda de velocidad liviana, podrás saltar rápidamente y realizar una variedad de variaciones de saltos, incluidos saltos de una sola pierna, carreras de velocidad y cruces. Si eres rápido, una cuerda de velocidad aparecerá como un desenfoque, y debido a que requiere que saltes rápidamente, es un quemador de calorías efectivo. No podrá saltar tan rápido con una cuerda con peso, pero el uso de este estilo de cuerda creará más músculo que una cuerda de velocidad. Es probable que se canse más rápido cuando use una cuerda de saltar con peso.

Beneficios

Saltar la cuerda ejercita los músculos de todo el cuerpo y es ideal porque es un ejercicio de menor impacto que trotar. Harvard Medical School informa que una persona de 155 libras que salta la cuerda durante 30 minutos quemará aproximadamente 372 calorías, lo que pone el ejercicio a la par con el ciclismo, correr y nadar. Saltar la cuerda es un calentamiento efectivo para una rutina de entrenamiento rigurosa o puede servir como un entrenamiento independiente si tienes poco tiempo.