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¿Un ejercicio de giro ayuda a tu estómago?


Los ejercicios de torsión son un ejercicio efectivo para el estómago, pero solo para aumentar la masa muscular y las habilidades de movimiento, no para reducir la grasa del vientre. Es un mito que los ejercicios estomacales mejorarán el aspecto estético de su estómago al quemar grasa corporal. Los ejercicios de torsión mejoran la fuerza de los músculos estomacales importantes y deben incorporarse a sus entrenamientos.

Músculos trabajados

Un movimiento de torsión a través del estómago, que biomecánicamente es la rotación de la columna vertebral, trabaja los oblicuos internos, los oblicuos externos y los músculos del cuadrado lumbar. Ambos conjuntos de músculos oblicuos se encuentran a los lados del estómago debajo del área de la "parte superior de la magdalena". Corren desde las costillas hasta las caderas a lo largo de los costados del torso. El quadratus lumborum es un músculo profundo que se extiende desde la columna hasta las caderas. Todos los músculos anteriores se involucran activamente durante un ejercicio de torsión.

Efectos de los ejercicios de torsión

Si regularmente incorpora ejercicios de torsión en su rutina de ejercicios, debería ver un tono muscular mejorado y un mayor rango de movimiento. Al igual que con cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza, la adherencia regular a los ejercicios de torsión dará como resultado un aumento en el tamaño y el tono muscular en los músculos objetivo: los oblicuos y el cuadrado lumbar. El tono mejorado solo se verá si no tiene una capa adicional de grasa corporal sobre los músculos. También descubrirá que puede girar aún más, como resultado de una mayor fuerza y ​​un aspecto importante del entrenamiento para atletas rotativos como golfistas y jugadores de béisbol.

Quema de grasa estomacal

Es posible que ya haga muchos ejercicios estomacales como giros con la esperanza de reducir la grasa abdominal. Desafortunadamente, no existe la reducción puntual, al contrario de lo que prometen muchos entrenamientos y productos. Si desea reducir la grasa del estómago, debe quemar la grasa corporal en general, lo que se logra al lograr un equilibrio calórico negativo. Si elige hacer muchos ejercicios de torsión con la esperanza de reducir la grasa del estómago, es posible que vea un aumento en el tamaño de su estómago, ya que aumenta su masa muscular pero no reduce la grasa corporal.

Ejemplos de ejercicios de torsión

Un par de ejemplos de ejercicios de torsión son un giro ruso y un giro de cable. Para hacer un giro ruso, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas 90 grados y los pies planos. Inclínese ligeramente hacia atrás y gírelo con 8 lb. balón medicinal en sus manos a ambos lados, 12 en cada lado. Para hacer un giro de cable, coloque una polea de cable a la altura de la cintura. Sujete el mango con ambas manos y gire el cable 180 grados alrededor, manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento. Gire hacia adelante y hacia atrás lentamente 12 veces en cada lado.

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