Comentarios

Posturas de yoga simétricas vs. asimétricas


Las posturas de yoga se agrupan en familias según lo que sucede en las caderas, las piernas y los pies. La rotación y la posición de las piernas caracterizan a las diferentes familias de posturas de yoga. En cualquier postura de yoga, las piernas están más rotadas internamente, caracterizadas por abrazar los músculos a la línea media del cuerpo, o más rotadas externamente, o abriéndose desde la línea media. La rotación interna y externa ocurre si las piernas están en una posición simétrica o asimétrica. La combinación particular de rotación y posición de las piernas exige diferentes acciones en el cuerpo para ejecutar de manera segura y efectiva una postura de yoga. Conocer las características de las familias de las posturas de yoga puede ayudarte a reconocer patrones e integrar mejor las acciones clave con tus músculos al practicar asanas de yoga.

Tadasana o montaña: simétrica con rotación interna

Tadasana es la postura básica de pie. En esta postura, ambas caderas giran internamente y las piernas se reflejan entre sí. El peso del cuerpo se distribuye uniformemente en los pies. B.K.S. Iyengar, fundador de Iyengar Yoga, señala que si nos paramos con nuestro peso pesado en el talón, las caderas se aflojan y la columna siente la tensión. Los músculos de la longitud interna crean una rotación interna para que la cabeza del fémur se mueva hacia la cavidad y la columna se pueda alargar simétricamente hacia arriba. Otras posturas en esta familia incluyen aquellas en las que las piernas están alineadas en simetría entre sí. Uttanasana (pliegue hacia adelante), adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo) y la tabla son posturas comunes en esta familia.

Virabhadrasana I o Warrior I: asimétrico con rotación interna

En virabhadrasana I, ambas caderas están rotadas internamente pero las piernas son asimétricas entre sí. La pierna delantera se lanza hacia adelante a un cuadrado mientras que la pierna opuesta se extiende hacia atrás. Como en la familia tadasana, los músculos internos del muslo crean una rotación interna para que la columna se pueda alargar simétricamente hacia arriba. Otras posturas comunes en esta familia incluyen virabhadrasana III (guerrero III), hanumanasana (pose de fracturas) y natarajasana (pose de bailarina).

Virabhadrasana II o Warrior II: asimétrico con rotación externa

Virabhadrasana II se caracteriza por la rotación externa dominante en ambas caderas. Al igual que en virabhadrasana I, las piernas son asimétricas entre sí: la pata delantera se lanza hacia adelante a un cuadrado mientras que la pierna opuesta se extiende hacia atrás. Tenga en cuenta la posición de los pies en esta pose. El pie trasero está alineado con el borde corto de la estera de yoga, mientras que el pie delantero está alineado con el borde largo. Por lo tanto, los músculos externos de la cadera y el muslo en la pierna delantera deben trabajar más fuertemente para lograr la rotación externa. Trikonasana (pose de triángulo), ardha chandrasana (pose de media luna) y vriksasana (pose de árbol) son posturas comunes en la familia del guerrero II.

Pose de templo: simétrica con rotación externa

La última familia de posturas de yoga se caracteriza por la postura del templo. Las piernas y los pies se colocan simétricamente entre sí en una posición amplia con las rodillas dobladas lo más cerca posible de un cuadrado. La profesora de yoga Bethany Eanes describe las caderas como "envolver hacia abajo" para crear una rotación externa de las piernas en esta postura. Otras posturas caracterizadas por las caderas que se envuelven simétricamente incluyen malasana (postura de guirnalda), padmasana (postura de loto) y prasarita padottanasana (curva hacia adelante con las piernas anchas).