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Cómo estirar la pantorrilla con adherencias


Una adhesión es el tejido cicatricial que se forma naturalmente después de un traumatismo en un músculo. Esto puede ser causado por cirugía o lesión. También puede ser causada simplemente por músculos sobrecargados si el músculo se usa en exceso con frecuencia, como es el caso de muchos atletas. Los estiramientos de pantorrillas pueden ayudar a aliviar el dolor causado por las adherencias de pantorrillas. Estirar el músculo de la pantorrilla durante el masaje también puede ayudar a aliviar el dolor.

Extensión

Paso 1

Siéntate en una estera en el piso. Envuelva una toalla o banda de resistencia a lo largo de la parte inferior de su pie izquierdo. Sostenga un extremo de la toalla o banda de resistencia en cada mano. Flexiona el pie izquierdo y tira ligeramente con la toalla. Sostenga por 20 segundos. Repita en la otra pierna.

Paso 2

Párate con los pies juntos. Mueve la parte superior de tu cuerpo hacia el piso. Coloque sus manos o dedos en el piso aproximadamente a un pie delante de usted. Camina tus manos o dedos hacia tus pies. Deberías sentir un estiramiento en la pantorrilla. Repite cinco veces.

Paso 3

Dobla la rodilla derecha. Coloque ambas manos sobre la pantorrilla derecha con los pulgares contra la espinilla. Aprieta el agarre de tu pantorrilla. Estire la pierna y flexione los dedos de los pies. Dobla tu rodilla. Repita el proceso en la parte inferior, media y superior de su pantorrilla.

Rollo de espuma

Paso 1

Siéntese en una estera con los brazos ligeramente detrás de usted y las palmas de las manos sobre la estera. Tus dedos deben apuntar hacia la pared frente a ti.

Paso 2

Dobla la pierna derecha y coloca el pie en el suelo. Estire la pierna izquierda y coloque el rodillo de espuma debajo de la pantorrilla.

Paso 3

Mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás para masajear su pantorrilla durante un minuto. Para un masaje más profundo, coloque la pierna derecha sobre la pierna izquierda mientras mueve la pantorrilla izquierda hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma. Repita en la pierna derecha.