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Los beneficios del ejercicio para las personas mayores


Envejecer no debería ser una razón o una excusa para dejar de hacer ejercicio. De hecho, debería ser una razón más para que sea parte de su estilo de vida. Su peso puede estar bien, pero si no hace entrenamiento de fuerza y ​​actividad cardiovascular, sus músculos se debilitarán y la salud del corazón disminuirá con el tiempo. El ejercicio regular tiene muchos beneficios para su salud física y mental a medida que envejece.

Menor riesgo de enfermedad crónica

El ejercicio regular evita la osteoporosis al estresar los huesos y, a su vez, aumenta la densidad ósea. El ejercicio regular también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y obesidad. El ejercicio le ayuda a controlar su peso, perder el exceso de peso y prevenir el aumento de peso. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, incluso reduce el riesgo de caídas de las personas mayores. Un análisis del Centro para el Control de Enfermedades concluyó que las personas mayores activas tienen costos médicos mucho más bajos cada año que las personas mayores inactivas.

Longevidad

Según la Facultad de Medicina de Harvard, el ejercicio aeróbico regular reduce la frecuencia cardíaca en reposo, lo que puede permitirle vivir más tiempo. Los estudios de Harvard muestran que las frecuencias cardíacas en reposo más altas indican una mala salud cardíaca y un alto riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y muerte súbita prematura. La actividad aeróbica mejora la capacidad de su sistema cardiovascular para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo, lo cual es crucial para la salud de todos sus órganos. Con una gran cantidad de órganos sanos y que funcionan bien, incluido su corazón, se pueden agregar años a su esperanza de vida.

Energía y fuerza

Su metabolismo, niveles de energía y masa muscular disminuyen lentamente a medida que envejece. Un beneficio del ejercicio regular para las personas mayores es evitar que eso suceda. Treinta minutos de actividad aeróbica pueden darle a su día un impulso de energía. El ejercicio de entrenamiento de fuerza lo ayuda a ganar masa muscular, lo que aumenta su metabolismo. El Tai Chi y el yoga son ejercicios sin impacto con muchos beneficios para las personas mayores. Según una publicación de la Escuela de Medicina de Harvard, hacer tai chi previene o alivia muchos de los males del envejecimiento. Los estudios han encontrado que reduce el riesgo de caídas y que mejora la fuerza y ​​flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Practicar yoga puede darle más energía, hacer que sus músculos y articulaciones sean más flexibles y aliviar dolores y molestias, según el "Yoga Journal".

Beneficios psicologicos

El ejercicio también tiene varios beneficios psicológicos para las personas mayores, como aliviar la ansiedad, mejorar su estado de ánimo e incluso prevenir enfermedades mentales como el Alzheimer y la demencia, según la Harvard School of Public Health. Tai chi y yoga son ejercicios meditativos que benefician la mente. Por ejemplo, trabajan contra la depresión y mejoran la circulación sanguínea al cerebro.