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Ejercicios de entrenamiento de velocidad con pesas en los tobillos


El entrenamiento de velocidad es un aspecto crítico para muchos programas de entrenamiento deportivo, y los atletas que buscan obtener una ventaja pueden recurrir a pesas en los tobillos para aumentar la efectividad de su entrenamiento. Si bien los pesos de tobillo agregarán resistencia a sus ejercicios de velocidad, no están diseñados para la mayoría de los tipos de entrenamiento de alta intensidad y pueden causar desgaste en sus articulaciones.

Entrenamiento de velocidad

Los simulacros de entrenamiento de velocidad son utilizados por velocistas, jugadores de fútbol y otros atletas para aumentar su velocidad de carrera. La velocidad de un atleta está determinada por su nivel general de movilidad, la fuerza de sus piernas y núcleo, su resistencia muscular y su dominio de la técnica. La longitud y la frecuencia de su zancada determinarán qué tan rápido puede correr; ambos pueden mejorarse mediante ejercicios de entrenamiento de velocidad.

Pesas de los tobillos

Los pesos de los tobillos son pequeñas bolsas de arena o agua que se envuelven alrededor de los tobillos con correas de velcro. Por lo general, varían en peso de una a 20 libras, y los caminantes y trotadores los usan con frecuencia para agregar un elemento adicional a sus rutinas. Realizar ejercicios de velocidad con pesas en los tobillos puede ser una forma efectiva de aumentar la resistencia que deben superar los músculos de las piernas, lo que resulta en una sesión de entrenamiento más desafiante y una fatiga muscular más rápida. El peso adicional al final de las piernas hará que los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla y los glúteos trabajen mucho más duro para realizar la misma tarea, y pueden provocar una sensación de "flotación" o "plumón" cuando se los quita.

Taladros

Debido a que trabajan principalmente sus pantorrillas, el uso más efectivo de pesas en los tobillos son ejercicios que incorporan elevaciones de piernas y rodillas. Tenga cuidado con las pesas en los tobillos si realiza estos ejercicios mientras sube y baja escaleras o neumáticos, ya que las pesas pueden engancharse en los bordes y perder el equilibrio. Los ejercicios de velocidad que pueden utilizar los pesos de tobillo de manera más efectiva son aquellos en los que debe cambiar su peso de una pierna a otra en rápida sucesión, como el ejercicio de escalera de hilo, el ejercicio de pies laterales, el ejercicio de tango y el ejercicio de entrada y salida.

Consideraciones

Los pesos de tobillo no son ideales para todas las rutinas de entrenamiento. Incluso una pequeña cantidad de peso adicional en los tobillos puede generar una mayor carga de estrés en las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo. Esta tensión adicional puede provocar tensiones o lesiones. Los pesos en los tobillos se utilizan mejor para ejercicios con levantamientos simples de piernas, ya que pueden alterar la mecánica de la forma en que camina, salta y corre. Esto podría crear una zancada desequilibrada o un movimiento de salto; Consulte con su entrenador para ver si el peso del tobillo puede afectar negativamente su técnica.