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Cómo obtener un cuerpo delgado y físico delgado


Lograr y mantener una figura delgada requiere cambios permanentes, no dietas rápidas o inanición. Un plan de alimentación razonable combinado con ejercicio regular puede ponerte en forma para siempre. Si tiene sobrepeso, perder grasa hará más que mejorar su físico. También puede reducir su presión arterial, minimizando el riesgo de enfermedad cardiovascular. Perder peso también reducirá su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y ayudará a controlar los niveles de glucosa en sangre si ya tiene la enfermedad. Respirará más fácilmente una vez que pierda grasa extra, y si tiene apnea del sueño, también puede descansar mejor por la noche. Trabajar para desarrollar un cuerpo delgado y delgado y un físico tiene muchas recompensas que valen la pena.

Paso 1

Come bien. Según MayoClinic.com, la dieta tiene un mayor impacto en la pérdida de peso que el ejercicio. A pesar del gran volumen de esquemas de dieta en el mercado, la reducción se reduce a una ecuación: calorías entrantes frente a calorías salientes. Calcule sus necesidades calóricas diarias con una calculadora de gasto de energía. Resta 750 de ese número. Esta es la cantidad de calorías que necesita comer cada día para perder 1 1/2 libras por semana. Evite perder más de 2 libras en una semana; La pérdida rápida de peso proviene de los músculos y el agua, no de la grasa.

Paso 2

Ejercicio. La actividad física estimula la pérdida de peso y ayuda a evitar que la grasa regrese. Haga ejercicio cardiovascular una hora al día, cinco días a la semana. Entre los principales gordos se incluyen saltar la cuerda, correr a ocho millas por hora y tomar una clase de aeróbicos de alto impacto. Si no le gustan los ejercicios tradicionales, vaya a bailar o corte el césped. Además de sus sesiones de cardio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda hacer ejercicios de resistencia al menos dos días a la semana. Puede hacerlo en los mismos días que su cardio si lo desea. El entrenamiento de resistencia incluye levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal como sentadillas y dominadas.

Paso 3

Reduce el estres. El estrés puede hacer que comas por emoción, automedicándote con alimentos que engordan. Presta atención a síntomas como músculos tensos e irritabilidad, que indican altos niveles de estrés. Retire cualquier alimento reconfortante de su alcance y encuentre una distracción si la ansiedad causa antojos. Escriba las fuentes de estrés en su vida. Es posible que pueda eliminar algunos de ellos. Luego, elabore un plan de juego para lidiar con el estrés inevitable. Por ejemplo, realice una caminata corta o concéntrese en su respiración en lugar de la comida. Ayuda a descansar bien por la noche y practicar yoga o meditación.