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Cómo deshacerse de la grasa lateral


La grasa lateral, también vergonzosamente conocida como llanta de refacción o parte superior de un panecillo, es la sección horizontal de grasa que se extiende por la zona lumbar y se extiende hacia los costados. Cuando esta grasa se acompaña de una bolsa abdominal, puede dejar que te sientas consciente de tu apariencia. Para deshacerse del exceso de grasa en la espalda o en cualquier otro lugar, debe realizar ejercicios cardiovasculares mientras sigue una dieta baja en calorías. La adición de ejercicios de entrenamiento de fuerza durante 20 minutos, dos o tres veces por semana, puede ayudarlo a reafirmar y tonificar los músculos de la espalda a medida que pierde el exceso de grasa.

Paso 1

Crea un déficit de calorías que te permitirá perder el exceso de grasa. Comience reduciendo su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías cada día para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana.

Paso 2

Intercambie gaseosas y bebidas de café cargadas de azúcar por agua o té de hierbas. Manténgase hidratado para evitar que su metabolismo se ralentice y ahorre de 200 a 500 o más calorías cada día omitiendo las bebidas azucaradas.

Paso 3

Coma una dieta rica en verduras y frutas frescas, granos integrales, fuentes de proteínas magras y productos lácteos sin grasa. Disfrute de comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día para evitar tener demasiada hambre, lo que puede hacer que caiga en la tentación de comer alimentos que no promueven la pérdida de peso, como las comidas rápidas y los bocadillos de las máquinas expendedoras.

Paso 4

Participe en al menos 300 minutos de ejercicio cada semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para perder el exceso de peso. Agregue otras 250 a 500 calorías a su déficit de calorías con ejercicio. Ir a correr, nadar o andar en bicicleta de media a una hora para quemar esa cantidad de calorías y perder otras 1/2 a 1 libra por semana.

Paso 5

Tonifica los músculos de la espalda mientras quemas grasa participando en ejercicios aeróbicos que involucren estos músculos, como la natación, el tenis, el golf o el remo.

Propina

  • Consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo plan de pérdida de peso.
  • La reducción puntual es un mito, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Para perder peso en la espalda, debe utilizar un enfoque de pérdida de peso total.

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