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Alturas recomendadas para barras de dominadas o dominadas


Al instalar una barra de dominadas o dominadas, la altura es una consideración importante. Monta la barra demasiado baja y no podrás quitar las piernas del camino; móntalo demasiado alto y tendrás que comenzar a correr para saltar y agarrarlo. No existe un estándar de la industria para la altura adecuada de una barra de dominadas; depende de la altura del usuario y del área de instalación.

Establecer el listón alto

Monte su barra de tracción no más baja que su propia altura. Al realizar un pullup, sus pies no deben tocar el piso. El American Council on Exercise recomienda doblar ligeramente las rodillas y cruzar los tobillos para ayudar a estabilizar la parte inferior del cuerpo y reducir el balanceo. Montado a su propia altura, debe tener suficiente espacio libre para doblar las rodillas y evitar que sus pies y piernas toquen el piso. Sin embargo, si la longitud de sus piernas requiere que doble las rodillas considerablemente, debe montar la barra más arriba.

Pero no demasiado alto

No monte la barra más arriba que las puntas de sus dedos cuando sus brazos estén extendidos sobre la cabeza, de lo contrario, tendrá que saltar para agarrar la barra. Si está justo por encima del alcance del brazo, colgarás libremente sin que tus pies toquen el suelo y aún así agarrarás la barra con un mínimo esfuerzo. Montar una barra pullup demasiado alta no solo hace que la barra sea difícil de alcanzar, sino que puede causar dolores de cabeza, literalmente. Realizar un pullup completo implica levantar el cuerpo hasta que la barbilla despeje la barra. Dependiendo de la altura de su techo, puede golpearse la cabeza cuando hace un pullup completo. Dése 1.5 a 2 pies de espacio libre sobre la barra.

Katie Bar la puerta

Las barras de sujeción de la puerta se montan en el marco de una puerta de su hogar, lo que lo convierte en una forma conveniente de hacer dominadas y dominadas sin tener que ir al gimnasio. La altura de este estilo de barra estará determinada por la altura de su puerta. Si la barra se monta dentro del marco de la puerta, colóquela lo suficientemente alto para que tenga suficiente espacio para las piernas, pero no tan alto como para golpearse la cabeza en la parte superior de la puerta cuando haga un pullup. Si es posible, monte la barra en el exterior del marco de la puerta para que esto no sea un problema.

Elevar el listón

Si varios levantadores de alturas muy diferentes utilizarán la barra de tracción, tendrá que comprometer un poco la colocación de la altura. Si la barra está demasiado baja, es posible que la persona más alta no pueda doblar las piernas lo suficiente como para elevarlas por encima del piso. Si se establece demasiado alto, la persona más baja no podrá alcanzar la barra. Debido a que solo puede doblar las rodillas hasta ahora, la solución más fácil es colocar la barra para la persona más alta y colocar un taburete o banco estable debajo de la barra para que las personas más bajas puedan llegar a la barra.