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¿Las flexiones son aeróbicas o anaeróbicas?


Las flexiones se consideran un ejercicio anaeróbico, aunque pueden ser aeróbicas hasta que te quedas sin aliento y tus músculos se fatigan. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios continuos que utilizan el oxígeno de su cuerpo como combustible. Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de inicio y parada que requieren enormes explosiones de energía. Su cuerpo no tiene suficiente oxígeno para alimentar los ejercicios anaeróbicos, por lo que también debe depender del glucógeno.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos mejoran la aptitud cardiovascular al elevar la frecuencia cardíaca del cuerpo al menos al 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de 220 latidos por minuto menos la edad, durante al menos dos minutos. La mejora de la condición cardiovascular requiere significativamente de 20 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos continuos de tres a cinco días por semana, según el American College of Sports Medicine. La mayoría de las personas no pueden hacer flexiones durante casi ese tiempo. Las personas en excelente condición física pueden hacer flexiones de forma continua durante unos minutos sin depender del glucógeno, pero la mayoría de las personas deben detenerse y descansar lo suficiente para recuperar el aliento antes de volver a hacer ejercicio. Los ejercicios aeróbicos incluyen andar en bicicleta, trotar, nadar, caminar y varios ejercicios de gimnasia, como el baile aeróbico y el uso de una máquina para subir escaleras.

Ejercicios anaeróbicos

Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad, pero duran solo unos segundos a unos dos minutos. Lanzar y golpear pelotas de béisbol, lanzar discos de hockey y golpear pelotas de golf son ejercicios anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos también califican como ejercicios anaeróbicos cuando son tan intensos que no se pueden hacer por más de dos minutos. En consecuencia, correr mientras se monta en bicicleta, correr y nadar son ejercicios anaeróbicos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son el tercer tipo de ejercicios anaeróbicos. Incluyen ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia, como dominadas y flexiones. El ACSM recomienda hacer unas 10 repeticiones de unos 10 ejercicios diferentes dos o tres días por semana.

Entrenamientos

Elegir flexiones como uno de los ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza que haces regularmente hará que tus brazos, pecho y hombros sean más fuertes, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Los músculos que se fortalecerán más son los tríceps de los brazos, los pectorales del tórax y los deltoides anterior y medial de los hombros. Otros músculos que se fortalecerán incluyen el glúteo mayor, los deltoides posteriores, el manguito rotador y algunos músculos abdominales. La forma correcta de hacer una lagartija es levantar el cuerpo del piso con los brazos lo más rápido posible mediante una explosión rápida y bajar el cuerpo lentamente. Debe exhalar cuando levante su cuerpo e inhalar cuando lo baje.

Otros beneficios

Las flexiones te ayudan a perder peso durante y después del ejercicio. Las personas que pesan 155 libras queman 563 calorías por hora haciendo flexiones vigorosamente y 317 calorías por hora haciendo flexiones moderadamente, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. Las personas más pesadas queman más calorías. Se ejercita vigorosamente cuando su frecuencia cardíaca es del 70 al 84 por ciento de su máximo y moderadamente cuando es del 50 al 69 por ciento de su máximo. Una libra equivale a 3,500 calorías. Una hora de flexiones requiere varios entrenamientos, pero las flexiones, abdominales y otros ejercicios de calistenia queman la misma cantidad de calorías. Las flexiones también te ayudan a perder peso durante el día porque las personas queman más calorías mientras hacen otros ejercicios y actividades cotidianas cuando son más musculosos.

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