Consejos

Cómo obtener un estómago perfectamente plano


La autodisciplina es una parte importante para perder peso y no recuperarlo. Hay dos formas de deshacerse de la grasa del vientre colgante: dieta y ejercicio o cirugía. La cirugía para eliminar la grasa abdominal colgando puede parecer la forma más fácil de perder peso, pero, en realidad, si se somete a una cirugía con poca fuerza de voluntad y malos hábitos alimenticios, es probable que continúe con esos malos hábitos después de la cirugía, con la posibilidad adicional de problemas de salud adicionales. La mejor solución para mantener la pérdida de peso es aprender a controlar sus hábitos poco saludables.

Paso 1

Realiza sentadillas, levantamiento de piernas, abdominales levantados de piernas, flexiones de rodillas, abdominales, abdominales y abdominales. Haz tantas repeticiones como puedas para cada ejercicio. Descansa 30 segundos entre ejercicios. Completa tres series de esta rutina. Trabaja tus abdominales al menos tres veces por semana. Superconfigura estos ejercicios a medida que progresas para agregar intensidad a esta rutina. Un superconjunto es un conjunto compuesto por dos ejercicios en los que realiza un ejercicio directamente después de otro, no descansa hasta que se completen ambos ejercicios. Como hay siete ejercicios, trataría el último ejercicio como un conjunto regular. Este ejercicio reafirma y tonifica los músculos abdominales, dándole la apariencia de un estómago más plano.

Paso 2

Vaya a la herramienta de Contador de calorías de Mayo Clinic en el sitio web de Mayo Clinic para determinar su cantidad diaria de calorías. Esta página contiene un contador de calorías. Complete la información tal como se aplica con la excepción de su peso. Escriba su peso objetivo en lugar de su peso actual. Haga clic en el botón "Siguiente". La siguiente página muestra la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente para mantener su peso ideal. Esta es su cantidad diaria de calorías.

Paso 3

Establezca nuevas porciones de comida en función de su nueva cantidad de calorías. Diseñe un plan de comidas donde su dieta se divida en 55 a 65 por ciento de carbohidratos, 20 a 30 por ciento de grasas y 12 a 20 por ciento de proteínas. Coma una comida pequeña cada dos o tres horas. El consumo constante de comidas pequeñas crea un flujo constante de energía sin generar un excedente. Esto te ayuda, ya que la grasa se crea a partir del excedente de energía. Las etiquetas de los alimentos están marcadas con el desglose nutricional de los alimentos. Cada gramo de carbohidratos y proteínas contiene 4 calorías, mientras que cada gramo de grasa contiene 9 calorías.

Paso 4

Ve a la calculadora de frecuencia cardíaca objetivo de Mayo Clinic, escribe tu edad y presiona "Enviar". El rango verde es tu zona de frecuencia cardíaca objetivo. La mayoría de los equipos aeróbicos en el gimnasio están equipados con un monitor de frecuencia cardíaca para que pueda permanecer en su zona. El ejercicio aeróbico se trata de quemar calorías manteniendo el cuerpo en movimiento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana. Si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca, mantenga un ritmo que le permita mantener una conversación mientras necesita un par de respiraciones entre palabras.