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¿A qué músculos se dirigen los ejercicios cardiovasculares?


Muchas personas hacen cardio para quemar calorías para bajar de peso, y es genial para eso. Otros quieren mejorar el rendimiento deportivo. Cardio también hace eso. Sin embargo, el objetivo principal del ejercicio cardiovascular es mejorar la función del corazón y los pulmones para reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón. Los músculos del corazón y los pulmones son el objetivo principal del ejercicio cardiovascular. Los músculos grandes en el resto de su cuerpo, incluidas las piernas y los brazos, son objetivos secundarios.

El corazón

Todos los ejercicios cardiovasculares dependen del corazón y los pulmones para enviar sangre rica en oxígeno a los músculos activos para que puedan continuar. A medida que realiza la actividad aeróbica, se envían señales repetidas a su corazón para bombear más rápido y suministrar más sangre a los músculos que se utilizan. Estas contracciones musculares cardíacas repetidas fortalecen el músculo cardíaco para que pueda bombear de manera más eficiente. Cuando se enfría caminando lentamente después de una carrera, por ejemplo, su corazón también se ralentiza, porque sus piernas no necesitan tanto oxígeno. Con el tiempo, su corazón no funciona tan duro en general, porque se ha fortalecido.

Los pulmones

Sus pulmones son órganos que están directamente sobre el diafragma, un músculo que se expande y contrae para permitir que los pulmones absorban y liberen aire. Durante el ejercicio cardiovascular, sus pulmones trabajan en conjunto con su corazón para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos. A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, también lo hace su frecuencia respiratoria. A través del ejercicio cardiovascular regular, sus pulmones se vuelven más eficientes en el intercambio de oxígeno por dióxido de carbono, por lo que descubrirá que no respira tan fuerte durante los entrenamientos.

Otros músculos

En la mayoría de las formas de cardio, las piernas también están haciendo ejercicio. Estos grandes grupos musculares exigen más oxígeno cuando trabajan. Caminar, correr, andar en bicicleta, elípticas, máquinas de pasos e incluso la mayoría de las clases de ejercicios grupales requieren que sus piernas trabajen para aumentar su ritmo cardíaco. A medida que los músculos se vuelven más eficientes en el intercambio de dióxido de carbono por oxígeno, la resistencia mejora. Algunas clases y actividades también involucran la parte superior del cuerpo, y con el tiempo estos músculos también se fortalecerán.

Recomendaciones de ejercicio cardiovascular

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda una acumulación de al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Puede extender esto entre tres y cinco días por semana para que sea más manejable. Sin embargo, se puede realizar todos los días para un mayor beneficio. Puede elegir las actividades que disfrute y desafiarlo, pero mantenga su intensidad moderada a vigorosa. Si tiene un peso corporal normal, haga ejercicio durante 20 a 30 minutos por sesión. Si está buscando perder peso o mantener la pérdida de peso, haga ejercicio durante 30 a 60 minutos.