Consejos

Cómo bajar de peso con muletas


Si usa muletas debido a una pierna rota, una cirugía reciente o una lesión, es posible que se pregunte si tendrá que suspender su programa de ejercicios. El hecho de que su pierna se esté recuperando no significa que deba permanecer inmóvil durante el proceso de recuperación. Además del entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio cardiovascular ligero, puede reducir las calorías en su dieta para facilitar la pérdida de peso.

Paso 1

Coma saludablemente y elimine las calorías de su dieta. Una dieta saludable incluye muchas frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Evite los refrigerios azucarados, las carnes grasas, los alimentos procesados ​​y los productos lácteos con toda la grasa. Para perder peso solo con su dieta, deberá reducir 500 calorías por día. Una libra de grasa es igual a 3,500 calorías, por lo tanto, si cortas 500 calorías por día durante siete días, perderás una libra. Si su médico no recomienda que haga ejercicio durante su rehabilitación, es posible que desee restringir aún más sus calorías para evitar aumentar de peso mientras está inactivo. Hable con su médico o nutricionista para averiguar un plan de dieta que sea apropiado para usted.

Paso 2

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza sentado que eviten estresar la pierna rota. Puede usar un banco de pesas, pesas libres o máquinas de ejercicio sentado para fortalecer sus músculos y quemar calorías. El American Council on Exercise señala que su cuerpo continúa quemando calorías incluso después de que haya terminado su sesión de entrenamiento de fuerza ... Los rizos de bíceps sentados se pueden realizar incluso con muletas. Siéntese lo más cómodamente posible en una silla; si tiene la pierna escayolada, es posible que tenga que extender la pierna lesionada frente a usted. Sostenga una pesa en cada mano y meta los codos cerca de los costados. Mantenga los codos doblados durante todo el ejercicio. Dobla tu codo derecho y dobla tu mano derecha para encontrar tu hombro derecho. Baje la mano derecha hacia abajo y doble la mano izquierda para encontrar el hombro izquierdo. Repita de 12 a 15 repeticiones, trabajando hasta tres series.

Paso 3

Realice una actividad cardiovascular muy ligera para acelerar su ritmo cardíaco. Solo el simple acto de caminar con muletas podría ser suficiente para que sudes. En lugar de permanecer inmóvil todo el día, camine por su casa varias veces. También puede realizar actividades cardiovasculares con solo la parte superior del cuerpo, como shadowboxing o círculos de brazos.

Propina

  • Mantenga un diario de alimentos para registrar todo lo que come durante el día. Enumere la cantidad de calorías que consume y trate de encontrar la forma de reducir al menos 500 calorías por día. Coma alimentos bajos en calorías, como palitos de zanahoria, apio, palomitas de maíz y pasteles de arroz entre comidas.