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Cómo perder muslos de trueno rápido


Los muslos son un área de problema común de exceso de grasa en las mujeres. Mientras que algunas mujeres son genéticamente propensas a tener muslos más grandes, los muslos de trueno son a menudo el resultado de demasiada comida y no suficiente ejercicio. Se necesitarán más que sentadillas y elevaciones de piernas para lograr el ajuste de los muslos esculpidos. En cambio, necesita perder peso mediante una combinación de ejercicio y dieta, y tonificar los músculos con entrenamiento de fuerza.

Paso 1

Realice al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Para una pérdida de peso más rápida, haga al menos 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana, recomienda los Centros para el Control de Enfermedades. Todos los ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco durante un período de tiempo prolongado quemarán grasa; sin embargo, correr, caminar, andar en bicicleta y patinar en línea ofrecen el beneficio adicional de tonificar los músculos de las piernas.

Paso 2

Reemplace dos días de ejercicio aeróbico sostenido con entrenamiento de intervalos. Science Daily informa que el entrenamiento por intervalos quema más grasa en un período de tiempo más corto. Durante el entrenamiento a intervalos, alterna entre los niveles de esfuerzo bajo y alto cada 30 segundos a dos minutos. Por ejemplo, alterna entre trotar y correr. Otra opción es usar la inclinación en lugar de la velocidad para ajustar el esfuerzo, como correr cuesta arriba durante el intervalo de alta intensidad. Muchos ejercicios se pueden realizar a intervalos que incluyen correr, andar en bicicleta y ejercicios pliométricos, como saltos en cuclillas o saltos. El entrenamiento a intervalos afecta al cuerpo, por lo que solo debe realizarse dos días no consecutivos a la semana.

Paso 3

Haga de una a tres series de 15 a 20 sentadillas dos días a la semana. Las sentadillas no solo esculpen unas piernas bonitas, sino que también desarrollan músculos que aumentan la quema de grasa y el metabolismo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas como si estuvieras sentado, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo el pecho levantado. Estire las piernas para volver al inicio. Agregue resistencia inicialmente agregando repeticiones o series. También puede aumentar la resistencia sosteniendo pesas.

Paso 4

Haz estocadas laterales dos veces por semana. De pie con los pies separados al ancho de las caderas, pase el pie derecho hacia un lado. Mueve tu peso hacia la derecha, doblando la rodilla derecha. Empuje con el pie derecho para volver a la posición inicial. Verifique que su rodilla permanezca sobre el tobillo y no se extienda sobre los dedos de los pies cuando está en la posición de embestida. Repita para un conjunto de 12 a 15 repeticiones a la derecha, luego cambie a la izquierda. O puedes alternar lados. Aumenta la resistencia agregando repeticiones o series. A medida que te fortaleces, puedes sostener pesas para agregar resistencia.

Paso 5

Coma una dieta balanceada y baja en calorías para acelerar la pérdida de peso. Su cuerpo necesita vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes para alimentarlo y mantenerlo saludable. Elija alimentos que sean bajos en grasas y azúcares. Tenga una proteína magra, granos enteros y fruta o verdura fresca con cada comida. Controle sus porciones para mantener bajas las calorías. Demasiadas calorías, incluso las de alimentos saludables pueden conducir al aumento de peso. Su objetivo es crear un déficit de calorías comiendo menos calorías de las que quema su cuerpo. Sin embargo, no coma muy pocas calorías o puede dificultar la pérdida de peso al reducir su metabolismo. Las mujeres necesitan al menos 1,200 y los hombres 1,800 calorías al día, más si hace ejercicio.

Propina

  • Considere reunirse con un entrenador personal que pueda ayudarlo a diseñar un programa de entrenamiento para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso y escultura corporal.
  • Continúe haciendo ejercicio regularmente y coma sano para mantener su pérdida de peso y recortar los muslos.