Consejos

Cómo perder 30 libras de cuerda de saltar


Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Mientras que la mitad de la batalla es comer más saludablemente y limitar su consumo de calorías, la otra mitad implica aumentar la cantidad de actividad física en su vida. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para quemar calorías; Por ejemplo, una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 861 calorías en una hora saltando la cuerda. Una persona de 200 libras puede quemar 1,000 calorías, que es aproximadamente cuántas calorías se quemarían corriendo ocho millas por hora. Al incorporar una rutina regular de saltar la cuerda en su régimen de ejercicio semanal, puede estar en camino de perder 30 libras.

Paso 1

Comience a saltar la cuerda durante 5 a 10 minutos a la vez. Si bien perder más de 1,000 calorías en una hora de saltar la cuerda suena genial, necesitarás aumentar tu resistencia. Comience con sesiones más cortas y agregue unos minutos adicionales cada sesión; hacer demasiado al principio puede provocar pantorrillas apretadas, tensiones y férulas en la espinilla.

Paso 2

Aumente la frecuencia de sus sesiones de saltar la cuerda hasta que realice cinco sesiones por semana de al menos 30 minutos cada una. A medida que sus músculos se fortalezcan, podrá aumentar el tiempo que puede saltar la cuerda de manera efectiva. Saltar durante 30 minutos puede quemar entre 400 y 500 calorías cada sesión, dependiendo de su peso, lo que se traduce en 2,000 a 2,500 calorías quemadas en una semana de cinco sesiones.

Paso 3

Reduce tu ingesta calórica. Trabajar con todas esas calorías de saltar la cuerda no importará si te regalas una hamburguesa doble con queso como recompensa después de cada sesión. Para quemar una libra de grasa humana, necesita un déficit de 3.500 calorías. Al reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día, puede eliminar una libra de grasa simplemente a través de la dieta. Combine eso con una rutina intensa de ejercicio de saltar la cuerda, y puede perder 30 libras de manera segura en cuestión de unos pocos meses.

Propina

  • Para una pérdida de peso adicional y para ayudarlo a alcanzar sus objetivos más pronto, combine saltar la cuerda con ejercicios de musculación. El músculo quema considerablemente más calorías que una cantidad igual de grasa.