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¿Qué hace Legs Up the Wall por tu cuerpo?

¿Qué hace Legs Up the Wall por tu cuerpo?


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Se cree que tumbarse boca arriba con las piernas extendidas en la pared, conocidas como Viparita Karani o Legs Up the Wall por los practicantes de yoga, ofrece beneficios para el cuerpo y la mente. En esta postura restauradora, puede apoyar su pelvis y la parte baja de la espalda con una almohada o un par de mantas dobladas, o puede hacerlo sin accesorios. Esta postura es adecuada para principiantes, y puede relajarse en la posición durante bastante tiempo, incluso hasta 20 minutos a la vez.

Tramo

Al estirar las piernas contra la pared, estira suavemente los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de los muslos. Cuando realizas Legs Up the Wall con un cojín o una manta que sostiene tu pelvis, también estiras el frente de tu torso. Puede beneficiarse de este estiramiento al realizarlo después de un entrenamiento intensivo en piernas, como correr.

Circulación

Cada vez que se para o se sienta, su cuerpo tiene que trabajar duro para bombear sangre desde las piernas hasta el corazón. En Legs Up the Wall, sus piernas son más altas que su corazón, y la gravedad puede ayudar a la circulación de la sangre y el líquido linfático. Esta circulación mejorada puede ayudarlo a recuperarse de sus entrenamientos, y puede ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la condición de las venas varicosas.

Beneficios de salud mental

Realizar esta postura tranquila y restauradora puede ayudar a calmar la mente y aliviar la ansiedad. Los autores de un estudio publicado en "Alternative Therapies in Health and Medicine" encontraron que participar en clases de yoga que incluían posturas invertidas se asociaba con una reducción en los síntomas de depresión. Los expertos de TeensHealth.org recomiendan Legs Up the Wall, una pose invertida, para ayudar a aliviar la depresión.

Otros beneficios

Los practicantes de yoga promocionan una serie de otros beneficios de realizar Legs Up the Wall. Estos incluyen alivio de dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos y dolores de espalda. Aunque los investigadores médicos aún no han estudiado completamente los beneficios de la postura de Legs Up the Wall, los expertos de MayoClinic.com dicen que el yoga puede ayudar a controlar afecciones de salud crónicas que van desde el cáncer hasta el dolor crónico.

Contraindicaciones

Aunque Legs Up the Wall es seguro para la mayoría de las personas, incluidas las que padecen osteoporosis, no debe realizar la pose si tiene glaucoma o si toma medicamentos para controlar la presión arterial alta. Además, si tiene un problema grave en el cuello o la columna vertebral, no realice esta postura sin consultar a su médico.