Consejos

¿Las bajadas laterales trabajan sus pectorales?


El lat pull down recibe su nombre del músculo primario al que se dirige: el dorsal ancho. Varios otros músculos ayudan y se estabilizan durante este ejercicio basado en cable, incluido el pectoral menor. El pectoral mayor, el músculo torácico primario no se activa durante el pulldown lat.

Sobre los pectorales

Los músculos del tórax están formados por el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor es el músculo grande, en forma de abanico, que cubre el frente del cofre. Debajo se encuentra el pectoral menor, un músculo delgado con forma de triángulo. El pectoral mayor es responsable de los movimientos principales del hombro, incluida la rotación interna, levantando los brazos hacia los lados y levantando los brazos sobre la cabeza. El pectoral menor tiene responsabilidades ligeramente diferentes; funciona para atraer los omóplatos hacia la depresión, alejar el brazo del cuerpo y rotar el hombro hacia abajo. Trabajar el pectoral mayor le da al pecho su apariencia muscular. Un pectoral menor fuerte es importante para la función corporal, pero no contribuye al tamaño ni al tono.

Lat Pull Downs

Lat pull down activa el pectoral menor como sinergista, un músculo que ayuda al motor primario - el dorsal ancho - la acción. Otros sinergistas en el movimiento incluyen los músculos del antebrazo, la parte superior del brazo, los hombros y la parte superior de la espalda. El pectoral mayor es pasivo durante la bajada de lat.

Trabajando el cofre

Un estudio de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise nombró a la prensa de pecho con barra como el mejor ejercicio para activar los pectorales. Un segundo cercano fue la máquina pec dec y luego los cables cruzados doblados hacia adelante. Para obtener la mayor ganancia para su cofre en la menor cantidad de tiempo, use estos movimientos indistintamente, dice el investigador principal John P. Porcari, Ph.D.

Consideraciones

A pesar de no apuntar al músculo principal del tórax, los estiramientos laterales son una parte importante de cualquier rutina de la parte superior del cuerpo. Incluso si buscas un cofre grande, debes trabajar la espalda para proporcionar equilibrio al cuerpo. Los pectorales fuertes proporcionan potencia en las maniobras de empuje, mientras que los dorsales fuertes te ayudan a tirar. Una espalda fuerte también contribuye a una buena postura, por lo que cuando muestras tu pecho, pareces alto en lugar de encorvado.