Consejos

¿Qué implica la flexión lateral del torso?


La disposición de los huesos, músculos y tejido conectivo en la espalda permite muchos tipos diferentes de movimientos. Uno de estos movimientos es la flexión lateral. La flexión lateral pura implica doblar el torso hacia los lados. Aunque el cuerpo humano es capaz de flexión lateral, es raro que flexione lateralmente la columna sin otro tipo de movimiento espinal. Muy a menudo, cuando te doblas hacia los lados, también te inclinas hacia adelante o hacia atrás, o te retuerces.

Músculos utilizados

Los músculos primarios involucrados en la flexión lateral del torso son los oblicuos internos y externos, el cuadrado lumbar y el erector de la columna. Otros músculos, incluidos el recto abdominal, el iliopsoas y el semispinal, ayudan con el movimiento. Cuando estos músculos se contraen en el lado derecho de su cuerpo, se dobla hacia la derecha; cuando se contraen en el lado izquierdo de tu cuerpo, te doblas hacia la izquierda.

Huesos involucrados

Las articulaciones facetarias en su columna torácica y lumbar le permiten flexionar lateralmente su torso. Cuando se dobla hacia la derecha, la parte inferior de una vértebra se desliza hacia abajo contra la parte superior de la vértebra debajo del lado derecho de su cuerpo. Esto comprime el disco que se encuentra entre las dos vértebras y disminuye el espacio entre las vértebras. En el lado izquierdo de la articulación facetaria, aumenta el espacio entre las dos vértebras.

Rango de movimiento

Varios factores pueden limitar su capacidad de flexionar lateralmente su torso. Los ligamentos intertransversos (ligamentos ubicados entre las protuberancias óseas de las vértebras) pueden estar tensos y limitar su capacidad de doblarse. Además, cualquiera de los músculos que producen flexión lateral puede ser débil o tenso. Si, por ejemplo, los músculos del lado derecho de su cuerpo son débiles, no podrán contraerse lo suficiente como para permitir que se doble demasiado hacia la derecha. Si los músculos del lado izquierdo de su cuerpo están tensos, no podrán estirarse lo suficiente como para permitir que se doble lo suficiente hacia la derecha.

Estiramientos de flexión lateral

Puede mejorar su rango de movimiento en flexión lateral haciendo estiramientos de flexión lateral. Este tipo de estiramiento es particularmente efectivo para apuntar al quadratus lumborum, un músculo que puede tensarse y doler si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio. Para el estiramiento, siéntese en el piso con las piernas abiertas a ambos lados de su cuerpo. Lleve su brazo izquierdo sobre su cabeza y doble hacia la derecha, como si quisiera tocar sus dedos del pie derecho con su mano izquierda. Esto estira los músculos del lado izquierdo de su cuerpo. Inclínate hacia el lado opuesto para estirar los músculos del lado derecho de tu cuerpo.