Consejos

Cómo aterrizar al saltar


Durante un entrenamiento pliométrico, su cuerpo debe absorber una gran cantidad de fuerza cada vez que aterriza de un salto. Sin una técnica de aterrizaje adecuada, corre el riesgo de lesionarse los tobillos, las caderas y particularmente las rodillas. Estas tres articulaciones deben absorber el impacto para que aterrices de manera suave y suave, listo para rebotar en tu próximo salto. La mecánica básica de aterrizar desde un salto es la misma, sin importar qué tipo de salto realices.

Paso 1

Aterriza de puntillas y transfiere tu peso a través de tu pie. Después de que los dedos de los pies entren en contacto con el suelo, las puntas de los pies deben tocarse. Tus talones deben tocar el último. Al controlar tus talones, podrás aterrizar suavemente. A medida que trabajas a través de tus pies, debes tener el mismo peso en los bordes exterior e interior de tus pies. No permita que sus pies rueden hacia adentro - pronación - o hacia afuera - supinación.

Paso 2

Comience a doblar las rodillas tan pronto como las puntas de los pies toquen el suelo. No los encierres cuando aterrices. Aumente gradualmente la profundidad de la flexión de la rodilla, de modo que cuando sus talones toquen el piso, sus rodillas estén completamente dobladas. A medida que las rodillas se doblan, deben estar alineadas con los segundos dedos de los pies o entre los dedos primero y segundo. Esto reduce la fuerza de rotación sobre la rodilla y ayuda a proteger los ligamentos.

Paso 3

Flexiona tus caderas. Al aterrizar, tus caderas deben estar sobre tus talones. Al final de la flexión de la rodilla, puede empujar las caderas ligeramente detrás de los talones para que puedan flexionarse más. Esto puede ayudar a mantener las rodillas correctamente alineadas y los tobillos en el piso.

Paso 4

Mantenga los músculos abdominales activos durante el salto y el aterrizaje para ayudar a mantener el control de su torso. Al final del aterrizaje, puede mover su torso ligeramente hacia adelante para contrarrestar el movimiento hacia atrás de sus caderas.

Paso 5

Coordina el movimiento de tus brazos. Si está haciendo un solo salto, puede aterrizar con los brazos estirados frente a usted, paralelos a los muslos. Para saltos consecutivos, presione los brazos ligeramente hacia atrás en el rellano para que puedan balancearse frente a su cuerpo en el próximo salto.

Propina

  • Comience a trabajar en sus aterrizajes con saltos muy pequeños. Haga un salto a la vez, y al final de su aterrizaje verifique la alineación de sus tobillos, rodillas y caderas. Una vez que pueda aterrizar un salto pequeño de manera consistente, puede agregar gradualmente más potencia a sus saltos o conectar varios saltos pequeños. Agregue una pequeña cantidad de fuerza o un salto más cada vez, y solo agregue más cuando pueda aterrizar consistentemente con la técnica adecuada.
  • Si bien la mecánica básica de aterrizaje para un salto es la misma para todos los tipos de saltos, los bailarines deben alterar varios componentes. Si eres bailarín, no empujes las caderas hacia atrás cuando aterrices. Los bailarines también deben mantener sus torsos completamente erguidos en el rellano.