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¿Qué tipo de máquinas de gimnasia son las mejores para que Cardio queme grasa abdominal?


Cuando desee reducir algunas libras en el medio, está en el camino correcto para enfocarse en el cardio. Quemar grasa abdominal es menos acerca de hacer innumerables sentadillas y más sobre hacer ejercicio para quemar grasa. Si tiene acceso a máquinas de gimnasio, cualquiera de ellas ayudará a su causa, pero algunas definitivamente serán mejores que otras.

Reducción de manchas

Primero, una palabra sobre la reducción puntual. Esos crujidos interminables que has estado haciendo fortalecerán los músculos en el área en la que estás trabajando, pero no te ayudarán a perder grasa. Para eso, tienes que hacer cardio para quemar calorías que trabaje todo tu cuerpo y queme la grasa corporal en general, recuerda ExRx.net. Claro, las máquinas de gimnasia, como la trituradora de abdominales o la barra de dominadas, ayudarán a tonificar su núcleo, pero las máquinas de gimnasia como la cinta de correr o la escaladora son realmente el lugar donde debería pasar la mayor parte del tiempo. Una cifra importante a tener en cuenta: para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3.500 calorías, ya sea quemando calorías a través del ejercicio o eliminando calorías de su dieta.

Corriendo

La cantidad de calorías que va a quemar durante cualquier actividad dependerá de su peso, sexo y nivel de intensidad general, pero cuando se trata de quemar calorías en general, casi ninguna actividad es más efectiva que correr o trotar. Una persona de 160 libras quemará aproximadamente 606 calorías por hora corriendo a 5 mph; esa misma persona quemará alrededor de 861 calorías corriendo a 8 mph, según MayoClinic.com. Entre una lista de actividades para quemar calorías publicadas en el sitio web de la clínica, ninguna actividad quema más calorías que esa. Si está limitado a usar solo las máquinas en el gimnasio, la cinta de correr quemará la mayor cantidad de calorías en general. Aumentar tu ritmo o agregar una inclinación solo te ayudará a quemar aún más calorías.

Escalera

Entre las otras máquinas de gimnasia con el máximo rendimiento por su dinero: la escaladora. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras quemará aproximadamente 657 calorías por hora usando la cinta de correr, que esencialmente imita la acción de caminar o subir escaleras. Una persona de 200 libras, mientras tanto, quemará alrededor de 819 calorías por hora en esa misma máquina. Al igual que con cualquier máquina que esté usando en el gimnasio, asegúrese de ingresar su peso, sexo y edad en la computadora de la máquina cuando comience. Eso asegurará que la máquina le brinde una lectura más precisa, aunque aún estimada, de la cantidad de calorías que ha quemado durante su entrenamiento.

Otras opciones

Si usted es del tipo que necesita un poco de variedad en sus entrenamientos, lo que puede ser algo bueno para ayudar a evitar el agotamiento, intente moverse entre algunas otras máquinas de gimnasio que pueden ayudarlo a quemar las calorías máximas. Para una persona de 160 libras, andar en bicicleta a un ritmo bastante lento de 10 mph quemará aproximadamente 292 calorías por hora. El uso de una máquina de remo quemará aproximadamente 438 calorías por hora para esa misma persona, además de que se centrará especialmente en la parte superior del cuerpo, lo que significa que puede obtener más beneficios abdominales y de fortalecimiento del núcleo de esa máquina que los que trabajan las piernas. Si te sientes más aventurero, toma una cuerda para saltar la próxima vez que estés en el gimnasio. Saltar la cuerda durante 60 minutos quemará la friolera de 861 calorías, lo que lo ayudará a deshacerse de esa grasa alrededor del abdomen y más allá.

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