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¿Qué tipo de ejercicio te hace perder el estómago?


El estómago es un objetivo popular en la pérdida de peso y grasa, que necesita el esfuerzo combinado de diferentes ejercicios. Un componente, el ejercicio cardiovascular, resulta en la pérdida de peso que puede reducir la grasa en el estómago. Otros factores, como los ejercicios básicos, comprometen los músculos del estómago para fortalecerlos. Ambos elementos combinados crean pérdida de grasa en el estómago y tonifican los músculos del estómago.

Olvídate del entrenamiento puntual

Muchas personas creen que puedes apuntar específicamente a la grasa del estómago, pero para reducir el tamaño de tu estómago, olvida este mito. Si bien muchos ejercicios trabajan músculos específicos, no conducen a la reducción de grasa solo en esa área. En cambio, todo ejercicio contribuye a la pérdida de peso de todo el cuerpo. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y básico no solo reducirá su estómago, sino que también fortalecerá sus músculos y mejorará su estética.

Cardio

El ejercicio cardiovascular crea cambios valiosos para su cuerpo y contribuye a perder peso y grasa en el estómago. Estos ejercicios son variados: puede hacer ejercicio a diferentes intensidades y duraciones. El cardio también es un ejercicio que es seguro hacer durante toda la semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos horas y media de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o una hora y cuarto de ejercicios cardiovasculares de intensidad vigorosa, como trotar o correr, por semana. Para que el cardio se ajuste a su horario, divídalo en series de 10 minutos de ejercicio.

Tablón delantero

La tabla frontal crea un beneficio sustancial para los músculos del estómago. Este ejercicio trabaja sus músculos centrales y ayuda a estabilizar su cuerpo. Comience acostado boca abajo con las manos planas, los codos doblados y a los costados y los dedos de los pies en contacto con el piso. Manteniendo su cuerpo alineado de pies a cabeza, levante su cuerpo para que descanse sobre sus antebrazos. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto.

Tabla lateral

El tablón lateral es útil para tonificar su núcleo, especialmente sus oblicuos. Para hacer este ejercicio, acuéstese de lado, descansando sobre su antebrazo. Manteniendo su cuerpo alineado de pies a cabeza, levántese sobre su antebrazo y manténgase en posición como si estuviera tratando de encajar entre dos paneles de vidrio. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita para su otro lado. Según el American Council on Exercise, puede aumentar la intensidad de este ejercicio manteniendo la posición durante más tiempo o dejando que solo la pierna superior haga contacto con el piso.