Consejos

Ejercicio de Kickboard


Una tabla de natación, o kickboard, es una herramienta conveniente de fácil acceso en piscinas públicas. Se puede usar para algo más que patear la piscina; Se puede utilizar para aumentar la resistencia al agua para ejercicios aeróbicos para aumentar la intensidad y mejorar el equilibrio. Los ejercicios aeróbicos acuáticos aumentan la frecuencia cardíaca y desarrollan la fuerza muscular, con poco impacto en las articulaciones. Hable con su médico antes de comenzar un programa de aeróbicos en el agua.

Paso 1

Completa el equilibrio del estómago con una tabla de flotación. Este ejercicio requiere fuertes músculos de brazos, piernas, abdominales y glúteos para mantenerse equilibrado en el kickboard. Este ejercicio es una adaptación al agua de la posición del puente del pilar de tierra seca o de tablones con los brazos levantados. Sumerge tu cuerpo para que estés en el agua hasta la cintura. Coloca la tabla debajo de tu estómago. Levanta los brazos separados a la altura de los hombros frente a ti en la posición de Superman. Las piernas deben estar rectas detrás de ti, separadas hasta la cadera. Mantenga durante incrementos de uno a tres minutos y repita tres o cuatro veces.

Paso 2

Hacer prensas con un kickboard. Sostenga la tabla de apoyo detrás de la espalda, con los brazos separados hasta los hombros. La tabla debe estar cómodamente a unas pocas pulgadas debajo de la superficie del agua. Empuja la tabla con las manos hasta que los codos estén rectos. Levanta los brazos nuevamente y repite. Para que este ejercicio sea más desafiante, cruce los tobillos para que las piernas queden suspendidas en el agua entre la superficie y el fondo de la piscina. No toque las piernas o los pies con el fondo de la piscina. Complete la presión de la espalda de la misma manera confiando en los músculos centrales fuertes. Repita 10 veces y complete dos o tres series.

Paso 3

Scull en una tabla de patinaje moviendo las manos en un movimiento circular justo debajo de la superficie del agua. Los brazos deben estar frente a usted, los codos ligeramente doblados y las palmas hacia abajo mientras mueve las manos en un movimiento de figura ocho o circular. Practicar el ejercicio mientras está sentado en una tabla de flotación desarrolla el equilibrio al enfocarse en los músculos centrales mientras lo mantienen estable en el agua. Asegúrese de que no haya nadie cerca mientras se desliza, ya que la tabla de patinaje puede balancearse rápidamente debajo de usted y lesionar a los que nadan a su lado. Siéntese en el tablero y meta las piernas debajo para evitar que el tablero se mueva. Enfréntate frente a tu cuerpo barriendo tus brazos con las palmas hacia adentro y barriendo las palmas hacia afuera. Respira lentamente durante todo el ejercicio; No aguantes la respiración. Scull para incrementos de uno a dos minutos y repita de tres a cuatro veces.

Paso 4

Haz flexiones de kickboard. Para trabajar los mismos músculos del brazo que las flexiones, completa las flexiones de la tabla de flotación en el agua. Párate hasta la cintura en el agua y coloca las manos separadas hasta los hombros en la tabla de patear frente a tu cuerpo, para que tus manos estén cerca del borde de la tabla de patear. Use su brazo y músculos centrales para sumergir la tabla de patada frente a su cuerpo hasta que sus codos estén rectos. Mantenga sus músculos abdominales tensos. En un movimiento controlado, lleve la tabla de patada a la superficie del agua. Repita 10 veces y complete dos o tres series.

Recursos


Ver el vídeo: Aqua Kickboarding Circuit (Mayo 2021).