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Cómo unir una barra de tracción a las vigas con cuerda


Si está buscando un excelente entrenamiento para la parte superior del cuerpo que pueda hacer en casa, este es el pull-up. Los pull-ups trabajan principalmente el dorsal ancho, pero también trabajan la mayoría de los músculos de la parte superior de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. Una forma de crear una barra de tracción es unir una cuerda y una tubería hueca gruesa a una viga robusta y expuesta en su casa o garaje.

Paso 1

Lanza la cuerda sobre la viga en el lugar donde quieres la barra de dominadas.

Paso 2

Pase la cuerda por la tubería de acero. Asegúrese de usar una cuerda resistente diseñada para sostener su peso corporal; las cuerdas débiles no la cortarán.

Paso 3

Haga que un amigo sostenga la barra a la altura que desea, para que pueda determinar dónde colocará los nudos a lo largo de la cuerda.

Paso 4

Use un nudo doble de pescador u otro nudo seguro para atar los dos extremos de la cuerda. Para el doble nudo de pescador, coloque los dos extremos de la cuerda juntos y permita un pie o dos de cuerda en cada extremo de la unión. Sostenga un extremo de la cuerda y enróllelo dos veces alrededor de la otra cuerda, y luego páselo nuevamente a través de las bobinas. No lo aprietes todavía. Luego enrolle el otro extremo de la cuerda alrededor de las cuerdas dos veces, páselo nuevamente a través de las bobinas en la dirección opuesta al otro extremo de la cuerda y luego apriete ambos extremos.

Propina

  • Pruebe los nudos de la barra antes de poner todo su peso corporal sobre ella. También asegúrese de preguntar acerca de los límites de peso para su barra y cuerda cuando compre sus suministros: no desea que una cuerda o barra se rompa en la mitad de su entrenamiento.