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El mejor ejercicio de pesas rusas para trabajar tus trampas


Algunos entusiastas del ejercicio prefieren las pesas rusas a las pesas con mancuernas porque su forma, la mayor parte del peso está descentrada, fomenta el reclutamiento de más músculos estabilizadores, proporcionando un entrenamiento más funcional. Cualquiera sea el razonamiento para su uso de pesas rusas, no puede entrenar de manera efectiva si no sabe qué ejercicios elegir. Puede usar pesas rusas para entrenar cualquier músculo de su cuerpo, incluidas las trampas o el trapecio, que se encuentra en el área de la parte superior de la espalda. Si no está acostumbrado a trabajar con pesas rusas, comience con pesas livianas y realice los ejercicios lentamente.

Sumo High Pull

El sumo high pull es un ejercicio de pesas rusas que desafía tus trampas, así como tus hombros, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Debido a que trabaja muchos músculos, puede ayudarlo a entrenar eficientemente. Para realizar el tirón alto de sumo, agacharse en una postura amplia, sosteniendo la pesa rusa con ambas manos mientras descansa en el piso. Mantenga las caderas hacia atrás pero la cabeza y los hombros hacia arriba. Tire de la pesa rusa hasta los hombros mientras se para, deteniéndose cuando sus piernas estén rectas. Invierta el movimiento y repita.

Fila de pesas rusas dobladas

La fila doblada es un ejercicio efectivo para sus trampas, ya sea que se realice con una pesa o una barra. Realizarlo con pesas rusas lo hace aún más efectivo, ya que tienes que trabajar muy duro para evitar que las pesas rusas se balanceen. Para realizar la fila doblada con pesas rusas, coloque dos pesas rusas a sus pies, de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante para agarrar las pesas rusas. Levante las pesas rusas del suelo llevando los codos hacia atrás lo más que pueda. Invierta el movimiento y repita como desee.

Kettlebell Shrugs

Según el sitio web de entrenamiento con pesas Objetivos de ejercicio, los encogimientos de hombros son un ejercicio que puede ayudar a construir "trampas masivas". Realizar encogimientos de hombros con pesas rusas puede ser preferible a una barra con pesas, ya que las pesas rusas requieren que cada lado de su cuerpo jale su propio peso, reduciendo la probabilidad de desequilibrios musculares. Para realizar encogimientos de pesas rusas, sostenga una pesa rusa en cada mano mientras está de pie. Levante los hombros hacia las orejas lo más que pueda sin doblar los brazos por el codo. Haga una pausa breve en la parte superior de su rango de movimiento, luego inviértalo y repita.

Reverse Kettlebell Flys

De acuerdo con el sitio web de fitness Home Fitness Manual, las moscas inversas se encuentran entre los cinco ejercicios más efectivos para sus trampas. Si bien este ejercicio a menudo se realiza con pesas, hacerlo con pesas rusas mejora la efectividad debido a la estabilización adicional que los músculos tendrán que proporcionar debido a la forma irregular de las pesas rusas. Para realizar este ejercicio, acuéstese sobre su pecho en un banco inclinado. Sostenga una pesa rusa en cada mano, con los brazos colgando a ambos lados del banco. Levanta los brazos hacia los costados tan alto como puedas como si extendieras las alas. Haga una pausa en la parte superior, luego invierta el movimiento y repita.


Ver el vídeo: RUTINA CUERPO COMPLETO con PESAS RUSAS! Kettlebell Training. Naty Arcila. (Mayo 2021).