Consejos

Cómo mantener saludable tu sistema esquelético


El sistema esquelético proporciona soporte y estructura al cuerpo y sirve para proteger órganos vitales, como el cerebro, el corazón y los pulmones. Trabajando con músculos, el sistema esquelético ayuda al movimiento. Si bien los huesos son duros, pueden romperse y debilitarse si no se cuidan adecuadamente. Una buena dieta y ejercicio regular ayudarán a mantener su sistema esquelético fuerte y saludable.

Paso 1

Come alimentos ricos en calcio. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que los hombres y las mujeres obtengan al menos 1,000 mg de calcio por día. Esto es especialmente cierto para las personas mayores de 40 años, cuando el reemplazo óseo natural se ralentiza. La leche, el queso y otros productos lácteos contienen calcio. El brócoli, la col rizada, las sardinas, el salmón, las nueces de Brasil, las almendras, las naranjas y los alimentos fortificados con calcio también son buenas fuentes de calcio. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos indica que obtener 1,000 mg de calcio solo a través de la dieta puede ser difícil y, por lo tanto, sugiere un suplemento vitamínico también.

Paso 2

Coma alimentos con vitamina D para ayudar en la absorción de calcio. Los adultos necesitan 15 mcg de vitamina D al día. Los alimentos con vitamina D incluyen lácteos, huevos, pescado graso como el salmón o el atún y jugo de naranja fortificado y cereales. La exposición al sol desencadena la síntesis de vitamina D para producir vitamina D también.

Paso 3

Realice al menos 30 minutos de ejercicio con pesas al menos dos veces por semana. La construcción muscular aumenta la densidad ósea para construir huesos sanos y prevenir la osteoporosis. No necesariamente necesitas pesas o equipo para desarrollar músculo. Flexiones, sentadillas y tablones fortalecen los músculos sobre la mayor parte del cuerpo. A medida que te fortaleces, el uso de pesas aumenta la resistencia para mantener tu fuerza.

Paso 4

Evite fumar y beber. MayoClinic.com informa que el consumo de tabaco y el consumo de más de dos bebidas alcohólicas al día pueden contribuir a la debilidad de los huesos y la osteoporosis.

Paso 5

Discuta los posibles efectos secundarios de la medicación con su médico. Algunos medicamentos pueden debilitar los huesos y aumentar su riesgo de osteoporosis. Su médico podrá recetarle medicamentos para aumentar los huesos si es necesario.

Paso 6

Protege el cuerpo. Use el cinturón de seguridad al conducir y un casco cuando use una motocicleta. Use sombrerería cuando practique deportes que puedan provocar daños cerebrales como fútbol, ​​patinaje en línea, ciclismo y equitación.