Consejos

¿Saltar la cuerda es un sustituto para correr?


Puede que le guste la quema de calorías que obtiene al correr, pero puede volverse monótono si es la única actividad que realiza. Mezclar tu rutina de cardio mantiene tus entrenamientos frescos y tu cuerpo adivinando para que experimentes resultados. Saltar la cuerda quema calorías y trabaja diferentes grupos musculares que correr, lo que lo convierte en un buen sustituto del entrenamiento cruzado si buscas un estado físico general

Quemadura e intensidad calórica

Si su intención a través del ejercicio es quemar calorías adicionales y lograr una mejor salud, saltar la cuerda es un buen sustituto para correr. Saltar la cuerda quema 372 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras. Tienes que correr una milla de 10 minutos para igualar esta quemadura. Saltar la cuerda y correr se consideran ejercicios de intensidad vigorosa que pueden ayudarlo a lograr una mejor salud en solo 75 minutos por semana.

Especificidad muscular

Si estás entrenando para un evento que involucra correr, como 5k o un triatlón, saltar la cuerda no puede reemplazar tus entrenamientos de carrera. Necesitas entrenar para la especificidad muscular para sobresalir en un deporte. Para ser más competente en la carrera, tienes que correr.

Lesiones

Si queda fuera de la carrera debido a una lesión, saltar la cuerda probablemente no sea un buen sustituto. Las rodillas, caderas y tobillos aún sufren impacto cuando saltas la cuerda. Los músculos tensos, como los isquiotibiales y los cuádriceps, trabajan con cada salto sobre la cuerda. Las férulas de espinilla también se ven agravadas por el impacto de saltar la cuerda. Consulte con su médico la mejor alternativa para correr por su lesión; La natación y el ciclismo a menudo se recomiendan debido a su naturaleza de bajo impacto.

Consideraciones

Saltar la cuerda puede subirse a correr si no puede salir y no tiene acceso a una cinta de correr. El equipo es económico y casi no ocupa espacio. Correr es un movimiento que es relativamente natural para la mayoría de las personas. Saltar la cuerda requiere más coordinación y práctica que correr. Si eres nuevo en el ejercicio, necesitarás correr o saltar la cuerda por períodos prolongados.