Consejos

Saltar gatos para bajar de peso


El gato de salto es un ejercicio clásico, a menudo utilizado en ejercicios de calentamiento. Pero el gato saltador puede hacer más que eso; los saltos pueden usarse como parte de un programa de pérdida de peso, para ayudarlo a arrojar libras no deseadas. Para perder peso usando saltos, debe comprender los conceptos básicos de la pérdida de peso, comprender cómo hacer saltos correctamente y saber con qué frecuencia realizarlos.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Si consume más calorías de las que quema, entonces aumentará de peso. Por otro lado, si gasta más calorías de las que come, perderá peso. Para perder peso, debe reducir su consumo de calorías, aumentar la cantidad de calorías que quema o, idealmente, hacer ambas cosas. Actividades como saltar saltos, junto con una alimentación saludable, pueden ayudarlo a perder peso. Hable con su profesional de la salud antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios para averiguar su ingesta calórica adecuada y su nivel de ejercicio.

Beneficios

Si pesa 155 libras, por ejemplo, una hora de saltos quema 563 calorías. Esto es mejor que los ejercicios aeróbicos generales, que quemarían 473 calorías por hora para una persona del mismo peso. Los saltos brindan un entrenamiento de cuerpo completo, ejercitando los músculos de todo el cuerpo. También proporcionan un entrenamiento cardiovascular y, debido a que son un ejercicio que soporta peso, aumentan la densidad ósea. Los gatos de salto no requieren equipo y se pueden realizar en cualquier lugar donde tenga espacio.

Tecnicas

Realice un salto básico al pararse con los brazos a los lados con los pies rectos y juntos. Dobla las rodillas y salta mientras extiendes los brazos y las piernas simultáneamente, levantando los brazos al nivel de las orejas y los pies al ancho de los hombros, aplaudiendo por encima de la cabeza. Baje los brazos y vuelva a su posición original mientras aterriza el segundo salto.

Haga una toma de corriente para aumentar el uso de los músculos comenzando con los brazos presionados frente a su pecho. Apriete los músculos abdominales y tire de la pelvis hacia adelante mientras estira la zona lumbar. Salta y extiende tus pies más que tus caderas. Aterriza con las rodillas dobladas y abre los brazos con los codos, incluso con los hombros. Póngase en cuclillas y salte nuevamente, juntando los pies y aterrizando con las rodillas dobladas. Los gatos de salto se pueden incluir con otros ejercicios de calistenia como parte del entrenamiento de circuito.

Hora

De acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, debe hacer 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días, al menos cuatro días a la semana, para perder peso. Puede realizar 60 minutos de saltos a la vez, pero esto puede ser monótono. En cambio, puede dividirlo, por ejemplo, en tres sesiones de 20 minutos. También puede combinar saltos con otras actividades. Por ejemplo, puede hacer 20 minutos de saltos, 20 minutos de trote y 20 minutos de levantamiento de pesas para obtener sus 60 minutos de actividad física.


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