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Saltar a la cuerda vs. Kettlebells


Las pesas rusas son pesas modificadas con asas que permiten a los usuarios mover un músculo a través de todo su rango de movimiento. Esto puede desarrollar rápidamente la fuerza y ​​el tono muscular. Saltar la cuerda, por el contrario, es una forma de ejercicio cardiovascular que también ayuda a trabajar las pantorrillas y la parte inferior del cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que los ejercicios de entrenamiento de fuerza como los que se usan con pesas rusas y ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios físicos.

Beneficios de Kettlebells

Puedes usar pesas rusas en el entrenamiento basado en la resistencia para desarrollar músculos fuertes. A diferencia de las pesas tradicionales, las pesas rusas se balancean en lugar de levantarse y le permiten extender y fortalecer grandes grupos musculares. Algunos practicantes de pesas rusas usan pesas rusas para realizar ejercicio cardiovascular, y también puedes realizar repeticiones de pesas rusas de alta intensidad. Debido a que esta forma de ejercicio puede ser agotadora, generalmente no es una buena opción para las personas que son nuevas en el entrenamiento de fuerza. Según el Dr. Ben Fung, fisioterapeuta, el ejercicio regular de pesas rusas puede ayudar a reducir el dolor muscular, particularmente en la espalda.

Ventajas de saltar la cuerda

Saltar la cuerda proporciona ejercicio cardiovascular. A medida que saltas, tus músculos requieren más sangre para mantener tu cuerpo en movimiento. Para satisfacer esta necesidad, el corazón bombea más rápido y con más fuerza, aumentando la presión arterial y el pulso. Con el tiempo, esta forma de ejercicio puede fortalecer su corazón y pulmones, y puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el ejercicio cardiovascular como saltar la cuerda trabaja grandes grupos de músculos y puede quemar calorías de manera efectiva.

Inconvenientes de Kettlebells

Las pesas rusas tienen una curva de aprendizaje más pronunciada que las pesas tradicionales. El uso incorrecto puede causar lesiones graves en las articulaciones y los músculos, y debido a que las pesas rusas se balancean en lugar de levantarse, aumenta su probabilidad de soltar una. Aunque algunos practicantes usan pesas rusas como parte de su rutina aeróbica, los ejercicios estándar con pesas rusas no proporcionan mucho ejercicio cardiovascular.

Inconvenientes de la cuerda de salto

El riesgo más significativo de saltar la cuerda es una lesión articular. Saltar y aterrizar en superficies duras puede causar dolor en la rodilla y el tobillo e incluso puede lastimar la espalda. Por esta razón, los saltadores de cuerda deben consultar a sus médicos antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y siempre deben saltar sobre superficies uniformes. Saltar la cuerda también conlleva el riesgo de caerse o tropezarse con la cuerda. Si saltas sobre concreto, esto puede causar hematomas, cortes y rasguños.

El veredicto

Tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio cardiovascular son partes importantes de una rutina de ejercicios. Los CDC recomiendan que los adultos realicen dos días de entrenamiento de fuerza por semana y 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Si saltas la cuerda muy rápido, este puede ser un ejercicio de alta intensidad, que debes realizar durante un mínimo de 75 minutos por semana. Debido a que el ejercicio cardiovascular juega un papel tan importante en el corazón y la salud en general, si no tiene tiempo para ambas formas de ejercicio, concéntrese en saltar la cuerda e incorpore el entrenamiento de fuerza cuando pueda.


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