Consejos

¿Son los saltos tan efectivos como correr?


Cuando está buscando un nuevo régimen para tonificar sus músculos, quemar calorías y ayudarlo a mantenerse activo, el ejercicio no tiene que ser complicado. Actividades como saltar saltos y correr son diferentes, pero cada una es simple y proporciona un entrenamiento aeróbico que trabaja varios grupos musculares principales. Si su objetivo es perder peso, el ejercicio que quema calorías más rápido es más efectivo.

Actividad física

Siempre que se esté preparando para adoptar un nuevo entrenamiento, es importante determinar cuánto tiempo debe dedicar a hacer ejercicio. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos sanos obtengan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. La marca de 150 minutos puede parecer un obstáculo significativo, pero solo 20 a 30 minutos de ejercicio diario es suficiente para ayudarlo a superar la pauta.

Calorías quemadas

Un método simple de comparar dos actividades físicas es observar las calorías que quema cada ejercicio. Si está buscando una actividad que lo ayude a perder grasa, seleccionar el ejercicio que quema calorías más rápido lo ayudará a lograr su objetivo antes. La calculadora en HealthStatus.com calcula que una persona de 160 libras que pasa 30 minutos haciendo saltos a un ritmo moderado quemará 163 calorías. Si la misma persona corre a solo 5 millas por hora durante 30 minutos, quemará 307 calorías.

Músculos

Los saltos y correr son ejercicios ideales porque involucran muchos grupos musculares importantes en todo el cuerpo. Un conjunto de saltos funciona en áreas como las piernas, los glúteos, el núcleo, el pecho y los hombros, mientras que el correr funciona en las piernas, glúteos, brazos, hombros y núcleo. Si desea aumentar el beneficio del desarrollo muscular de cualquiera de las actividades, considere usar pesas ligeras en el tobillo o la muñeca. El American Council on Exercise informa que usar pesas de muñeca de 1 a 3 libras durante el ejercicio aeróbico puede aumentar su ritmo cardíaco hasta 10 latidos por minuto.

Consideraciones

Ambos ejercicios lo ayudan a quemar calorías y tonificar sus músculos, pero puede inclinarse hacia uno sobre el otro según sus conveniencias. Por ejemplo, los saltos son un ejercicio simple para realizar en su propia casa y no requieren ningún equipo. Para mantenerse activo mientras mira televisión, realice una serie de saltos durante las pausas comerciales. Correr también es simple, pero generalmente requiere un amplio espacio al aire libre o acceso a una cinta de correr. El impacto en sus articulaciones de cada actividad también es una consideración importante; cada uno puede tener un impacto mínimo si evita dar saltos y zancadas altas, pero si tiene dolor en las articulaciones, una actividad podría ser más fácil para usted que la otra.

Recursos