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¿Una cuerda de saltar funciona abdominales?


Es fácil descartar saltar la cuerda como un pasatiempo de recreo para los niños o una herramienta de entrenamiento para los boxeadores que se preparan para una pelea, pero la realidad es que este simple ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud de todo el cuerpo, incluidos los músculos abdominales. Ya sea que esté buscando afeitarse unos centímetros de su estómago o esculpir y tonificar sus abdominales, la devoción a un entrenamiento regular de saltar la cuerda lo ayudará.

Visión de conjunto

Saltar la cuerda es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo que puedes encontrar, ya que utiliza prácticamente todos los principales grupos musculares de tu cuerpo. Saltar la cuerda por un corto período de tiempo ayuda a desarrollar los músculos y quemar grasa. El mejor indicador de que saltar la cuerda trabaja tus abdominales es la quemadura que sientes después de saltar durante unos minutos. Si no siente una quemadura saludable inmediatamente después de su entrenamiento, es probable que la experimente al día siguiente.

Preparación

Un beneficio adicional de saltar la cuerda es que es más barato que una membresía en un gimnasio y no requiere que salgas de casa. Un garaje de techo alto es ideal, pero cualquier habitación con 10 a 12 pulgadas de espacio por encima de su cabeza debe ser adecuada para saltar. Evite pisos blandos, como alfombras, ya que pueden impedir el camino de la cuerda. Use zapatos para correr para disminuir el impacto en sus pies y trate de mantenerse alerta.

Variaciones

Saltar la cuerda en el método estándar trabaja sus músculos abdominales, pero agregar algunas variaciones a su rutina de salto le da a sus abdominales una quemadura adicional. Intente variaciones como correr mientras salta, saltar sobre una pierna mientras sostiene la otra lo más alto posible, saltar más alto y pasar la cuerda debajo de los pies dos veces antes de aterrizar, y cruzar los brazos mientras salta. Estas variaciones pueden ser desafiantes para un principiante, pero proporcionan un objetivo divertido para apuntar.

Otros ejercicios

Si bien saltar la cuerda proporciona un entrenamiento completo para sus abdominales y otros grupos musculares en su cuerpo, agregar algunos otros ejercicios a su rutina de saltar la cuerda proporcionará aún más de un entrenamiento abdominal. Salta la cuerda por tres minutos, luego golpea el piso y haz 10 abdominales. Repita este proceso cinco veces y prestará amplia atención a sus abdominales en un corto período de tiempo. Para una quemadura adicional, incorpore un conjunto de burpees entre períodos de saltar la cuerda. Comience en una posición en cuclillas con las manos en el piso, devuelva las piernas a una posición de flexión, salte de nuevo a la posición en cuclillas y salte lo más alto que pueda para una repetición.

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