Consejos

Objetivos de saltar la cuerda


Saltar la cuerda no es solo para niños. Esta forma conveniente e intensa de ponerse en forma puede ser parte de su propio plan de entrenamiento. Hacer ejercicio, divertirse y mantenerse a salvo son solo algunos de los objetivos de una sesión de saltar la cuerda. Si recién está comenzando, elija una cuerda más pesada para lograr sus objetivos: a medida que avanza, cambie a una versión liviana.

Quemadura de calorías

Uno de los objetivos principales del ejercicio es quemar calorías, lo que te ayuda a controlar tu peso. Saltar la cuerda ciertamente lo ayuda a cumplir este objetivo: en 30 minutos de salto sólido, una persona de 155 libras quema aproximadamente 372 calorías. Una sesión larga e ininterrumpida no es fácil, así que avance. Comience con un salto básico por un minuto y descanse por un minuto. Haga esto durante 10 a 20 minutos. Con el tiempo, podrá ir más tiempo y acortar sus períodos de descanso.

Formar

Al saltar la cuerda, su objetivo debe ser la forma adecuada. Con el salto básico, usa tus muñecas para hacer girar la cuerda. Puede saltar entre saltos al comenzar, su objetivo debe ser eliminarlos. Esfuércese por mantenerse alto y evitar encorvarse. Apunte a saltar bajo para obtener eficiencia y un impacto mínimo.

Divertido

Para que un ejercicio se mantenga, debes disfrutar haciéndolo. Agregar música y nuevos pasos puede hacer que un entrenamiento de saltar la cuerda sea más interesante. Intente brincar de lado a lado o de adelante hacia atrás, alternando los pies, girando la cuerda y realizando dobles movimientos de la cuerda a medida que se vuelve más competente para mantener el entrenamiento fresco.

La seguridad

Mantenerse seguro y sin lesiones es otro objetivo importante del ejercicio. Saltar la cuerda puede ser completamente seguro, siempre y cuando sigas ciertas precauciones. Facilite los entrenamientos de saltar la cuerda, agregando pequeñas sesiones a otros ejercicios que ya hace. Use zapatos de entrenamiento cruzado, preferiblemente unos con amortiguación en las puntas de sus pies. Salte sobre un piso de madera o una colchoneta de impacto: el concreto y el asfalto pueden ser demasiado discordantes, y las superficies irregulares como la alfombra o el césped pueden provocar tobillos retorcidos.

Salud

El objetivo final de cualquier ejercicio cardiovascular es mejorar su salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que si puede entrenar en solo 70 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad vigorosa y el salto de cuerda califica, espere beneficios para la salud, como mejoras en el estado de ánimo, menor riesgo de enfermedades graves y más energía.


Ver el vídeo: BENEFICIOS DE SALTAR A LA CUERDA, TECNICA, ERRORES, Y COMO APRENDER TRUCOS CON LA CUERDA? (Mayo 2021).