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Cómo saltar la cuerda para tonificar los muslos


Saltar la cuerda no es solo para niños en el patio de recreo. Es una forma efectiva de quemar calorías mientras esculpe una variedad de grupos musculares, incluidos los muslos. Saltar la cuerda también ayuda a mejorar la resistencia, la agilidad, la coordinación, el trabajo de pies y la velocidad del ejercicio. Como siempre, consulte con su médico para asegurarse de que la cuerda de saltar sea segura para usted.

Paso 1

Corre en su lugar mientras saltas la cuerda para apuntar a los músculos de tus muslos. Gire la cuerda, saltando sobre un pie a la vez a medida que pasa debajo de usted. Salta por al menos dos minutos.

Paso 2

Salta a la izquierda 6 pulgadas mientras saltas la cuerda. Aterriza en ambos pies y balancea la cuerda sobre ti nuevamente. Salta a la derecha 6 pulgadas mientras la cuerda pasa debajo de tus pies. Continúa saltando de lado a lado mientras saltas la cuerda el mayor tiempo posible.

Paso 3

Baje su cuerpo a una posición de embestida con su pie izquierdo hacia adelante para enganchar sus muslos. Dobla la cuerda de saltar en cuartos, agarrando un extremo en cada una de tus manos. Levante las manos hasta la altura del pecho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga la contracción por un segundo y luego gire nuevamente a la posición inicial. Apunte al menos ocho giros en cada pierna y luego salte la cuerda normalmente durante dos o más minutos.

Paso 4

Realiza saltos mientras saltas la cuerda. Salta sobre la cuerda y luego separa los pies, aterrizando con ellos un poco más anchos que las caderas. Vuelva a juntar los pies después de saltar la cuerda en su próximo salto. Continúe haciendo saltos de cuerda para saltar durante al menos 12 repeticiones.

Propina

  • Si sus brazos se cansan demasiado, deje caer la cuerda de saltar y mantenga sus muslos y piernas en movimiento. Asegúrese de encontrar una cuerda que le quede bien. Para verificar que tiene el tamaño correcto, suba un pie al centro de la cuerda y levante las manijas. No deben ir más arriba que tus axilas.