Consejos

Articulaciones utilizadas en el trampolín


El trampolín es una forma versátil de hacer el ejercicio cardiovascular que necesita, pero a diferencia de correr, saltar la cuerda y otros ejercicios aeróbicos de alto impacto, el trampolín no ejerce tanta presión sobre las articulaciones. Cuando corre, puede sentir dolor y presión en los tobillos y las rodillas, pero el trampolín transfiere el impacto del salto al trampolín en lugar de a las articulaciones sensibles. Sin embargo, un entrenamiento de trampolín ejercita sus articulaciones, lo que puede convertirlo en una opción ideal para personas con lesiones en las articulaciones que necesitan mantener sus articulaciones móviles y sus músculos fuertes.

Tobillos

Su tobillo está compuesto de tres articulaciones diferentes: la articulación talocrural, la articulación subtalar y la articulación tibiofibular inferior. Estas articulaciones se usan para doblar el pie mientras saltas hacia arriba y luego para amortiguar el impacto y aplanar el pie cuando aterrizas. Si bien algunas formas de ejercicio aeróbico pueden causar lesiones si tienes un tobillo débil, la mayoría de los ejercicios basados ​​en el trampolín previenen las lesiones y la inestabilidad del tobillo porque el trampolín amortigua el impacto.

Las rodillas

La rodilla es la articulación más grande del cuerpo e incluye varios ligamentos que unen la tibia, el peroné, la rótula y el fémur y juegan un papel importante en el salto. Cuando saltas, debes usar toda la parte inferior de tu cuerpo para impulsar tu movimiento hacia arriba, y la articulación de la rodilla dobla tus piernas para permitir esto. A medida que aterrizas, la rodilla te ayuda a doblar ligeramente las piernas para amortiguar el impacto. La rodilla es la articulación más comúnmente lesionada, y las personas con lesiones en la rodilla a menudo encuentran que saltar en un trampolín duele menos que otras actividades.

Caderas

Sus caderas están parcialmente involucradas en saltar en un trampolín mientras dobla las piernas y mueve las caderas para saltar hacia arriba y hacia abajo. Si haces trucos de trampolín, como volteretas, volteretas o saltando con las piernas extendidas, tus caderas juegan un papel importante en flexionar y doblar los muslos y estabilizar tu cuerpo mientras saltas.

Otras articulaciones

Un trampolín tiene el potencial de ejercer virtualmente todas las articulaciones del cuerpo. Sus hombros y codos, por ejemplo, están involucrados en doblar sus brazos mientras salta, y sus muñecas flexionan sus manos cuando se mueve. Su cuello estabiliza su cabeza y hace ejercicio si está haciendo volteretas o somersalts, e incluso las articulaciones de los dedos de los pies pueden hacer algo de ejercicio. En términos generales, cuanto más intenso sea su entrenamiento de trampolín, más articulaciones trabajará.