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Cómo saltar la cuerda a las pantorrillas delgadas


Las pantorrillas gruesas pueden ser el resultado del exceso de grasa o de músculos fuertes. Saltar la cuerda no cambiará el grosor de su tejido muscular, pero puede quemar el exceso de grasa en la parte inferior de las piernas con esta actividad aeróbica de alto impacto. Según los Institutos Nacionales de Salud, una persona de 150 libras quema aproximadamente 150 calorías durante 15 minutos de saltar la cuerda. Aunque no puede decirle a su cuerpo dónde quemar grasa, está usando grasa como combustible durante su salto de cuerda. Con el tiempo, tus pantorrillas gruesas se adelgazarán.

Paso 1

Use zapatos con buen soporte debajo de las puntas de los pies para proporcionar amortiguación durante el salto.

Paso 2

Calienta con una caminata de cinco minutos. Calienta tus brazos balanceando la cuerda de lado a lado en un movimiento de figura ocho.

Paso 3

Gire la cuerda sobre su cabeza y luego detrás de usted. Salta sobre la cuerda mientras pasa bajo tus pies. Apunta a saltar por un minuto. En lugar de aterrizar solo sobre las puntas de tus pies, intenta aterrizar con la mayor cantidad de pies en el piso como sea posible. Mantenga las rodillas dobladas y no salte demasiado alto.

Paso 4

Agregue una variedad de movimientos, como de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás, saltando sobre un pie o ambos pies. Incluya rodillas altas con sus saltos, o salte los pies para aterrizar con la derecha frente a la izquierda y luego la izquierda frente a la derecha. Intenta saltar durante un minuto con cada variación.

Paso 5

Mantenga un ligero agarre en las manijas, con los hombros relajados y la espalda recta. Respira normalmente mientras saltas la cuerda.

Paso 6

Complete 15 minutos de saltar la cuerda para quemar aproximadamente 150 calorías, si pesa 150 libras. Comience con intervalos de 30 a 60 segundos de salto de cuerda. Aumente su duración a medida que mejore su estado físico.

Paso 7

Salta la cuerda tres o cinco días a la semana para quemar calorías y adelgazar tus pantorrillas. Espere ver cambios en sus pantorrillas después de cuatro a seis semanas de una rutina semanal de entrenamiento de saltar la cuerda.

Propina

  • Use su cuerda adentro o afuera, siempre que tenga el espacio adecuado.