Consejos

Articulaciones que se mueven durante una flexión


Hay pocos movimientos físicos más básicos que la flexión. Este ejercicio requiere poco espacio en el suelo y ningún equipo adicional. Las articulaciones específicas de la flexión son los hombros, los codos y la muñeca. Al usar los músculos centrales, minimiza el movimiento hacia la columna vertebral o las articulaciones de la cadera y mantiene el torso y las piernas orientados en línea recta.

Articulación del hombro

Durante una flexión, mueve la articulación del hombro a través de la extensión transversal y la flexión transversal. La extensión transversal está alejando la parte superior de los brazos del pecho. Esto sucede cuando los codos se mueven hacia los lados a medida que bajas hacia la flexión. La flexión transversal se produce cuando mueve la parte superior del brazo hacia el pecho llevando los codos hacia adentro. Esto ocurre cuando te levantas de tu flexión. El músculo principal utilizado durante la extensión transversal es el deltoides posterior. Los principales músculos utilizados durante la flexión transversal son sus músculos pectorales y deltoides frontal.

Articulación del codo

Cuando desciendes en tu flexión, doblas la articulación del codo, llevando el antebrazo hacia el interior de la parte superior del brazo. Dos músculos bíceps, su braquial y bíceps braquial, trabajan con un músculo en su antebrazo para completar este movimiento. Cuando empujas hacia arriba, usas los tríceps para enderezar la articulación del codo. Una flexión puede ejercer una fuerza excesiva sobre la articulación del codo. No coloque las manos en una rotación interna, o mirando hacia dentro, posición para evitar posibles lesiones, de acuerdo con la revista "Biomecánica clínica".

Articulación de la muñeca

Su muñeca permanece flexionada o doblada durante toda la flexión, pero también pasa por dos movimientos adicionales. Cuando bajas, tu codo se mueve hacia un lado, lo que hace que tu antebrazo se doble hacia tu dedo meñique. Esto se llama desviación cubital. Cuando empujas hacia arriba, tu codo vuelve a alinearse con tu hombro. Esto mueve su antebrazo hacia su pulgar. Esto se llama desviación radial. Una variedad de músculos ubicados en su antebrazo y muñeca son responsables de estos movimientos.

Consideraciones

Si la posición tradicional de plancha pone demasiado énfasis en la articulación del hombro, mantenga los dedos mirando hacia el frente y los codos cerca de los lados a medida que más abajo. Esto cambia el énfasis de los músculos del pecho a su tríceps, que pueden reducir el estrés en la articulación del hombro, de acuerdo con el American Council on Exercise. Durante la flexión, empuje hacia afuera y el talón de la palma de la mano para aumentar la estabilidad de la articulación del hombro.