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Trotar en el agua vs. Trotar en tierra


Trotar en tierra es una de las formas más comunes y efectivas de ejercicio cardiovascular. Pero para aquellos que sufren lesiones, problemas en las articulaciones o los huesos, o tienen sobrepeso u obesidad, puede ser difícil o incluso imposible trotar. Afortunadamente para esas personas, trotar en el agua o trotar en el agua, puede producir los mismos beneficios al tiempo que disminuye el riesgo de lesiones.

Impacto

Trotar en el agua tiene un impacto significativamente menor que trotar en tierra. Trotar en tierra puede estresar los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que puede provocar dolor e incluso lesiones, especialmente si su cuerpo no está acondicionado para el ejercicio o si se ha entrenado demasiado. La Universidad de Nuevo México señala que la flotabilidad del agua proporciona una reducción del 90 por ciento en el peso corporal mientras está en el agua. Esto significa que su cuerpo soportará significativamente menos estrés mientras esté sumergido en el agua que en tierra, lo que lo convierte en un ejercicio de elección para las personas que están lesionadas, las que están en riesgo de sufrir lesiones y aquellas con condiciones especiales, como mujeres embarazadas y personas que sufren de artritis u osteoporosis.

Resistencia

Si bien trotar en tierra puede parecer difícil, trotar en el agua es significativamente más desafiante. Esto se debe a la resistencia que el agua ejerce sobre su cuerpo. Trotar en el agua es comparable a trotar en tierra mientras jalas un paracaídas; aumentará su frecuencia respiratoria sin tener que moverse muy rápido y disparará calorías. Trotar en el agua no solo mejorará su estado cardiovascular, sino que, a diferencia de trotar en tierra, también fortalecerá los músculos utilizados para realizar el movimiento. Los músculos más fuertes pueden mejorar su tiempo de trote en tierra y también disminuirán su riesgo de lesiones futuras. Cuanto más profunda sea el agua, más resistencia tendrás que superar y más difícil tendrás que trabajar para moverte por el agua.

Músculos utilizados

Trotar en el agua requiere que casi todos los músculos de tu cuerpo superen la resistencia del agua, mientras que trotar en tierra trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Trotar en tierra hace uso de los brazos, la espalda y los músculos abdominales, pero no hasta el punto de trotar en el agua. Si su objetivo es fortalecer y trabajar todo su cuerpo, trotar en el agua es más efectivo que trotar en tierra.

Cómo trotar en el agua

Trotar en el agua se puede realizar sin impacto o de bajo impacto. Si tiene una lesión en la pierna u otro problema que no requiere ningún impacto, necesitará un dispositivo para ayudarlo a mantenerse a flote, como una tabla de patada o un cinturón acuático. El agua debe ser lo suficientemente profunda como para que sus pies no puedan tocar el fondo cuando sus piernas están extendidas. Use el dispositivo para mantener la cabeza y los hombros por encima del agua y comience a "trotar" en el agua. Haga un movimiento para correr con las piernas, trabajando contra la resistencia del agua. Dado que puede ser difícil realizar vueltas con este tipo de trote, apunte a un entrenamiento de 15 a 30 minutos mientras navega por la piscina. Para la versión de bajo impacto de trotar en el agua, en realidad necesitarás trotar. Párese en agua al menos hasta las caderas, pero preferiblemente hasta el pecho Comience a bombear sus brazos y piernas y trote por el agua. Trota de 5 a 10 vueltas o de 20 a 30 minutos dependiendo de tus objetivos de entrenamiento.

Recursos


Ver el vídeo: trote, tierra, agua y correr (Mayo 2021).