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Consejos para trotar para personas de 45 años


Trotar cierra la brecha entre caminar y correr y es un ejercicio cardiovascular que ayudará a mejorar la función cardíaca y pulmonar. Trotar se popularizó a fines de la década de 1960 y se convirtió en una especie de moda por el ejercicio físico que hizo que muchas personas lo tomaran por estar en forma. Aunque trotar puede ser bueno para su salud, no está exento de riesgos, muchos de los cuales aumentan con la edad. Si tiene 45 años y es nuevo en trotar, debe tener cuidado de hacer ejercicio con sensatez y minimizar el riesgo de enfermedad o lesión.

Hazte un chequeo

Si ha sido sedentario durante más de 12 meses, tiene sobrepeso o tiene antecedentes de quejas médicas, debe visitar a su médico antes de comenzar un programa de footing. Dígale a su médico qué piensa hacer para que pueda evaluar su salud en consecuencia. En muchos casos, su médico le dirá que está bien que trote, pero como algunas condiciones médicas pueden impedirle hacer ejercicio, es mejor consultar con un experto médico antes de comenzar su programa de entrenamiento.

Comience lentamente y aumente gradualmente

Si bien un enfoque entusiasta para hacer ejercicio es excelente, dejar que su entusiasmo se apodere de usted y hacer demasiado demasiado pronto es una receta para dolores musculares, dolor en las articulaciones e incluso lesiones. Comience alternando períodos de trote y caminata y gradualmente aumente hasta trotar durante 20 minutos a la vez. Aumente la duración de su carrera semanal y la duración de sus carreras individuales en no más del 10 por ciento. Mayores aumentos pueden provocar lesiones, pérdida de condición física y frustración.

Use los zapatos correctos

No necesita zapatos caros para correr, pero los zapatos correctos pueden hacer una gran diferencia en su comodidad. Sus zapatos deben ser de apoyo y bien acolchados para garantizar que sus pies estén acunados y protegidos mientras trota. Las zapatillas para correr livianas son ideales para corredores campeones, pero como corredor, el peso de las zapatillas es un problema menor, así que opta por una zapatilla más pesada, más solidaria y a menudo más barata. Cambie sus zapatos regularmente ya que las propiedades de amortiguación de un calzado para correr se deterioran con el tiempo.

Trotar con estilo

La forma en que trote tendrá un gran impacto en su éxito para trotar. Mientras corres, concéntrate en pararte erguido, manteniendo los hombros y los brazos relajados, dando pasos pequeños pero enérgicos y aterrizando lo más suavemente que puedas. Tu respiración debe ser rítmica; Debe sentirse cómodo y poder mantener una conversación mientras trota. Si está tan sin aliento que no puede hablar, trota demasiado rápido.

Escucha a tu cuerpo

Las articulaciones de personas de 45 años generalmente han acumulado una cierta cantidad de desgaste. Si siente algún dolor muscular o articular de larga duración como resultado de trotar, debe detenerse, tomarse unos días de descanso y luego volver lentamente a trotar una vez que sus síntomas hayan desaparecido. Si siente algún dolor en el pecho inusual, experimenta dificultades respiratorias o se siente mal, deje de correr y vaya a su médico para un chequeo. Estás trotando por tu salud y para disfrutar, así que no sacrifiques tampoco trotando cuando tu cuerpo te dice que pares.