Consejos

Trotar en el lugar frente a correr al aire libre


Trotar en el lugar y correr al aire libre pueden ser excelentes ejercicios para el ejercicio cardiovascular y la pérdida de peso. Correr tiene un efecto más rápido porque correr es lento. Trotar en cintas de correr es la forma más común de trotar en el lugar. Es tan conveniente que las personas que poseen cintas de correr pierden significativamente más peso que las personas que no lo hacen. Correr al aire libre es menos conveniente, pero puede ser más interesante y divertido si selecciona lugares pintorescos o desafiantes.

Aptitud

Correr y correr son dos de los mejores ejercicios para mejorar la condición cardiovascular, según el experto en ejercicio Dr. Kenneth Cooper. Cooper también clasifica el ciclismo, el esquí de fondo, la natación y la caminata como excelentes ejercicios cardiovasculares. Correr 5 mph o más lento, un ritmo de al menos 12 minutos por milla, generalmente se considera trotar, aunque las personas en forma pueden trotar más rápido. La línea divisoria más precisa es si puedes hablar mientras corres, de acuerdo con "Una invitación a la salud". Los corredores pueden hablar; los corredores no pueden porque están haciendo ejercicio con demasiada intensidad. Los corredores mejoran su condición cardiovascular más rápidamente, pero correr largas distancias lentamente es una mejor opción a largo plazo para mejorar la condición cardiovascular que correr distancias cortas rápidamente, según Cooper. Trotar en cintas de correr tiene el mismo efecto en la forma física que correr al aire libre.

Pérdida de peso

Correr al aire libre quema muchas más calorías que correr en el lugar a menos que la carrera sea muy lenta. Una libra equivale a 3,500 calorías. Correr millas por siete minutos durante una hora quema 984 calorías en personas de 155 libras y 1,269 calorías en personas de 200 libras, según el boletín Discovery Health. Correr millas por 10 minutos durante una hora quema 632 calorías en personas de 155 libras y 816 calorías en personas de 200 libras. Correr millas por 12 minutos durante una hora y correr durante una hora quema la misma cantidad de calorías: 562 en personas de 155 libras y 725 en personas de 200 libras. Trotar en el lugar al aire libre quema un poco más de calorías que correr en una cinta de correr porque las superficies irregulares obligan a los corredores a ejercer más energía para mantener su equilibrio, de acuerdo con la "Guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y la forma física".

Otras Consideraciones

El número de entrenamientos podría ser más importante que las calorías quemadas por entrenamiento. Un estudio de pérdida de peso concluyó que los propietarios de cintas de correr perdieron alrededor de seis libras más que los no propietarios en seis meses, de 21 a 15, porque hicieron más ejercicio, de acuerdo con "La Guía Completa para Caminar". caro para muchas personas, mientras que correr al aire libre es barato. Las superficies ascendentes son otra consideración. Correr o trotar en superficies con una inclinación del 10 por ciento quema aproximadamente 40 a 50 por ciento más calorías que correr o trotar en superficies niveladas, ya sea que esté al aire libre o en una cinta de correr. Establecer una cinta de correr es más fácil que evaluar la inclinación de una colina, pero los terrenos al aire libre son mucho menos monótonos.

Recomendaciones

Cooper recomienda que las personas sedentarias se realicen un examen médico exhaustivo y una prueba de esfuerzo de cinta de correr de máximo rendimiento antes de comenzar un programa de ejercicios si son mayores de 40 años o tienen presión arterial alta, colesterol alto o antecedentes familiares de problemas cardíacos. También enfatiza que los calentamientos y enfriamientos adecuados reducen los riesgos de lesiones y ataques cardíacos. Estirarse durante tres a cinco minutos antes de hacer ejercicio mejora el flujo sanguíneo a los músculos y al corazón. Al enfriarse caminando lentamente, en lugar de detenerse abruptamente, la sangre fluye adecuadamente.

Recursos


Ver el vídeo: 5 Trucos para Quemar Grasa y Correr Mejor. Perder Peso (Mayo 2021).