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¿Trotar hace que tus muslos sean más grandes?


Trotar regularmente es una de las formas más fáciles de mejorar su resistencia y tonificar los músculos de todo el cuerpo. En general, se define como correr a un ritmo moderado y constante entre 10 y 12 minutos por milla durante aproximadamente 30 minutos, de dos a cuatro días por semana. Los músculos que más se benefician de un programa de rutina para trotar son los de las piernas y las nalgas. Pero no tires esos jeans ajustados, porque tus muslos no van a crecer.

Tonificar

Trotar hace que los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la parte interna del muslo se engrosen y acorten, haciéndolos más fuertes al tiempo que mejora la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno y utilizar la grasa para obtener energía. Su aumento de masa muscular será mínimo porque con trotar, que es un ejercicio aeróbico, quemará aproximadamente un 67 por ciento más de calorías que con un ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas. Notarás que cada vez es más fácil controlar tu peso porque tus músculos queman más calorías, incluso durante la inacción, que todos los demás tejidos del cuerpo.

Perder peso

Si está corriendo para perder peso, varios factores, incluido el género, afectarán la forma en que eso sucede. En general, las mujeres tienen entre un 5 y un 10 por ciento más de grasa corporal que los hombres. La parte superior de su cuerpo, que está controlada por las hormonas del estrés, se adelgazará antes de que se produzca una reducción en las caderas y los muslos, que están controlados por las hormonas reproductivas.

Tu composición genética también juega un papel. Mientras que algunas personas almacenan la mayor cantidad de grasa en la parte superior de sus cuerpos, los tipos de manzana, otras almacenan más grasa en las secciones medias y muslos, los tipos de pera. Para acelerar la pérdida de peso, disminuya su consumo de calorías y evite los alimentos procesados ​​grasos.

Ventajas Adicionales

Reducir la grasa corporal en general, aumentar la masa muscular magra, quemar calorías de manera más eficiente y mantener esos jeans ajustados son solo algunos de los beneficios del trote de rutina. Este ejercicio también ayudará a mejorar su fortaleza ósea y a disminuir su riesgo de problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas y diabetes.

Trotar puede ayudar a aumentar su longevidad. En un estudio publicado en abril de 2013 en el "American Journal of Epidemiology", investigadores del Hospital Universitario Bispebjerg en Copenhague analizaron 27 años de datos de un estudio cardiovascular en curso. Descubrieron que los hombres que trotaban entre una y dos horas y media por semana aumentaron su esperanza de vida en un promedio de 6.2 años, mientras que las mujeres en la misma rutina aumentaron su esperanza de vida en aproximadamente 5.6 años.

Consejos y consideraciones

Estírate para aflojar tus músculos antes de comenzar a trotar. Establezca un calentamiento previo al ejercicio, así como un programa de enfriamiento posterior al ejercicio. Caminar enérgicamente es una manera fácil de calentarse y refrescarse. Manténgase hidratado, especialmente durante el clima cálido, que continúa hasta el otoño en la parte más meridional de los EE. UU. En el suroeste, las temperaturas pueden elevarse a más de 120 grados Fahrenheit durante el verano e incluso oscilar entre 80 y 90 grados durante el otoño.

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