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¿Trotar o andar en bicicleta es más efectivo?


Trotar y andar en bicicleta son actividades recreativas y de ejercicio populares. Ambos pueden ayudar con la pérdida de peso y el control y la aptitud cardiovascular. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas. Muchas personas hacen ambas cosas y los corredores y ciclistas a menudo comparten los mismos senderos en parques y senderos para hacer ejercicio. Ambos pueden ser actividades individuales o grupales y ninguno requiere ninguna habilidad extrema. Debes hacerte un examen físico antes de hacerlo si aún no estás haciendo ejercicio.

Trotar

Trotar es más un entrenamiento de cuerpo completo, porque balanceas los brazos mientras trotas con los pies y las piernas y ese movimiento ejercitará los hombros y el abdomen. También es una actividad continua y un ejercicio de mayor impacto, con los pies golpeando el suelo con algo de fuerza. Eso ayuda a construir la densidad ósea. Su único equipo es un buen par de zapatillas y ropa cómoda.

Montar en bicicleta

Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, más fácil para los pies, las rodillas, las caderas y la espalda baja porque los pies descansan sobre los pedales. Su intensidad varía porque un ciclista no tiene que pedalear constantemente y a veces puede deslizarse. Requiere más habilidad porque un ciclista tiene que mantener el equilibrio en las dos ruedas, pero es más probable que un ciclista se caiga que un corredor. El ciclismo también requiere más equipo: una bicicleta y un casco como mínimo.

Calorías

Tanto correr como andar en bicicleta queman calorías para ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal, pero la intensidad de la actividad afecta esto para ambos ejercicios. Trotar a un ritmo de 12 minutos por milla y andar en bicicleta de 12 a 14 millas por hora quemará calorías aproximadamente al mismo ritmo, según una tabla de la Facultad de Medicina de Harvard; pero el experto en acondicionamiento físico, Dr. Gabe Mirkin, dice que andar en bicicleta 20 millas es equivalente a correr 5.6 millas.

Frecuencia

Andar en bicicleta se puede hacer todos los días. Puede desarrollar resistencia con viajes diarios de 30 a 75 minutos, con un viaje largo de dos o tres horas por semana. Puede beneficiarse de correr solo tres días a la semana, aunque muchos corredores van a diario. Un estudio a largo plazo de corredores en Dinamarca concluyó que correr tres veces por semana durante una o dos horas y media agregaría unos cinco años a la vida útil de una persona promedio.

Elección

La duración y la intensidad afectan el impacto de ambas actividades en la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Ambas actividades pueden adaptarse a horarios personales y usarse para pasear por los vecindarios o explorar parques. La elección entre ellos es básicamente una preferencia personal y puede hacerse en interiores, en una cinta de correr o en una bicicleta estacionaria.