Consejos

¿Jogging es bueno para Cardio?


El ejercicio cardiovascular, cardio para abreviar, es un tipo de ejercicio que funciona y mejora los sistemas del corazón y los pulmones. El cardio puede ser aeróbico o anaeróbico, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la fuente de combustible que se utiliza durante el entrenamiento dentro del cuerpo. Trotar es un tipo de ejercicio cardiovascular aeróbico porque usa grasas almacenadas para obtener energía, mientras que correr es anaeróbico porque usa glucógeno muscular como fuente de combustible. Dado que trotar puede realizarse durante largos períodos debido a su nivel moderado de intensidad, definitivamente es un buen ejercicio para trabajar el sistema cardiovascular.

Importancia de Cardio

Cardio tiene la capacidad de aumentar la eficacia y la capacidad de su corazón y pulmones, por lo que es un ejercicio tan importante. El ejercicio aeróbico como correr le ayuda a respirar más profundo y más rápido, y aumenta su ritmo cardíaco. Esto le da un impulso a su cuerpo al aumentar el flujo sanguíneo a través de sus venas y capilares. Sus pulmones absorben más oxígeno y eventualmente crecen y se expanden para retener más aire. A medida que esto sucede, su cuerpo libera endorfinas que lo hacen sentir bien tanto mental como físicamente. Se sabe que el ejercicio cardiovascular aumenta el estado de ánimo.

Beneficios de trotar

Trotar se considera un ejercicio de intensidad moderada, que lo coloca firmemente en la categoría útil para la salud cardiovascular. Además, existen beneficios para trotar que no incluyen el corazón y los pulmones. Este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar la densidad de los huesos debido al impacto de golpear el suelo con los pies. Fortalece y tonifica tus músculos. El ejercicio aeróbico regular también puede ayudarlo a quemar calorías, aproximadamente 200 por hora, una buena forma de controlar su peso.

Forma para trotar y consejos

Trotar es un ejercicio que las personas pueden manejar mejor la intensidad y el impacto del ejercicio. De lo contrario, caminar proporciona muchos de los mismos beneficios. Para obtener los mejores beneficios de cardio, trote o realice un ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos cinco veces por semana durante 30 minutos o más. Trota con una espalda recta y una zancada que se siente cómoda para tus pies y piernas. Para evitar lesiones y dolor, comience de a poco y avance hasta correr más tiempo.

Maneras de mejorar su entrenamiento

El ejercicio anaeróbico es un componente importante del cardio que no se puede trotar. Para que su entrenamiento sea aún más beneficioso, considere agregar un entrenamiento de intervalos a su rutina. Esto significa agregar sprints a tus trotes, siempre que tu cuerpo pueda manejarlos. Trota durante 10 minutos a un ritmo regular, luego corre tan rápido como puedas durante 30 segundos. Repita a lo largo de su entrenamiento para correr para ver resultados más rápidos en fuerza y ​​resistencia.